Mít tělo jako modelka Victoria's Secret není jen tak, stojí za tím pravidelný režim a speciální trénink. Zatímco někteří Andílci nedají dopustit na boxování či kickbox, velká část jich kvůli speciálnímu cardio tréninku navštěvuje privátní posilovny a má osobní trenéry, kteří jim pomáhají zdokonalit postavu na míru. Trenér Kirk Myers z New Yorku je obzvlášť oblíbený. Do jeho soukromé posilovny Dogpound chodí kromě hollywoodských celebrit celkem 25 modelek Victoria's Secret, a nechybí mezi nimi ani Martha Hunt nebo Josephine Skriver. Jak trénují?
Kirk se podělil o pět pravidel, na které ve své posilovně nedá dopustit. Inspirujte se!
Pravidlo č. 1: Zahoďte váhu
"Důležitým hráčem je při tréninku a snaze zhubnout psychika. Samotná váha těla se může měnit z noci na den, podle toho, co jste večer snědli nebo jestli jste byli ve sprše. Záleží i kdy během dne jste se zvážili, na jaké váze a tak podobně. S většinou holek začínám trénink naopak přibíráním. Svalová hmota totiž váží víc než tuk, a i když máte pocit že přibíráte, vaše tělo může ve skutečnosti vypadat lépe a lépe."
Pravidlo č. 2: Zaměřte se na konkrétní partie
Pokud víte, co na svém těle chcete zdokonalit, zasoustřeďte se na to. "Třeba Josephine Skriver si oblíbila zejména posilování nohou a zadečku s opravdu těžkým závažím. S ní i s Jasmine Romee se zaměřujeme na posilování specifických částí těla - odděleně. Některý den děláme jen nohy, jiný se soustředíme třeba na jádro těla."
Pravidlo č. 3: Přidejte závaží na kotníky
Kirk nedá dopustit na zintenzivnění tréninku pomocí váhy. "Přidejte si závaží na kotníky. Efekt výpadů i dřepů se tím trojnásobně zvýší a je to mnohem větší výzva i zábava."
Pravidlo č. 4: Nebojte se svalů
Trenér Kirk záměrně nutí modelky, aby si vždy zvolili o něco těžší činky, než si myslí, že dokážou uzvednout. "Je mnohem těžší nabrat svaly, než si většina žen myslí."
Pravidlo č. 5: Rovnováha je základ
Balanc těla je naprosto zásadní. Oblíbeným cvičením podle Kirka Myerse jsou proto sumo dřepy a zvedání činek na balanční podložce Bosu. "Je mnohem efektivnější cvičit na nestabilní podložce, protože tím nutíte své tělo trénovat jádro a těžiště a to je základ, který zohledníte během všech vašich dalších tréninků."
