NA PODZIMNÍ SPLÍNY BĚŽECKÉ ENDORFÍNY

Není potřeba čekat na jaro! Ať už se rozhodnete rozběhnout se sami nebo vsadíte na kurz, kde vás běhat naučí, tak vězte, že podzim je na běh ideální roční období a zimy se také bát nemusíte.

Své o tom ví i v Jdu běhat (www.jdubehat.cz), kde pořádají pro ženy celoročně běžecké kurzy a to v Praze, Brně a Ostravě. Hlavním důvodem pro založení Jdu běhat bylo, že v Praze chybělo místo, kde by se ženy mohly s během nenásilně seznámit a naučit se ho postupně od začátku a také, kde by rekreační běžkyně mohly po práci chodit pravidelně běhat s trenérem, skupinou, zázemím a promyšleným konceptem. Teď se o kurzy stará více lidí včetně dvaceti trenérek a trenérů, kteří jsou pečlivě vybíraní, mají zkušenosti a hlavně přátelský a příjemný přístup. Kurzy se rozrostly ze Stromovky, do Kunratického lesa, na Vítkov, Hvězdu s Ladronkou, ale také do Brna a Ostravy.

Trenérka Anička Rohulánová, která v Jdu běhat působí celoročně, prozrazuje, jak se běhá na podzim: “Pokud je sychravo nebo drobně prší a hrozí prochladnutí, tak po celou dobu tréninku nezastavujeme na delší dobu, aby běžkyně byly neustále zahřáté. Po takovém tréninku se budete zaručeně cítit lépe, než když vyběhnete v letním horkém a dusném počasí. Podzimu a zimy se není potřeba lekat. Důležité ale je začít běhat už na podzim a připravit tělo na chladnější počasí postupně a ne skočit do prvních kilometrů až od ledna s novoročním předsevzetím. To si pak koledujete nejen o pořádné nachlazení.”

Během celého roku Jdu běhat vypisuje kurzy jak pro úplné začátečnice, tak i pro pokročilé běžkyně, pro začátečnice je ale lepší začít na podzim, dokud je ještě teplé počasí. Pro zimní období jsou připravené i varianty tréninku vevnitř pro špatné počasí. “Dní, kdy se nedá jít běhat ven je minimálně, sníh ani drobný déšť běhání nevadí a trenéři volí složení tréninku dle aktuálního počasí.” Prozrazuje Helena Suchomelová, která tyto osvěžující běžecké kurzy pro ženy založila.

foto 1 7fb8b

A jak takový podzimní trénink Jdu běhat může vypadat?

Vybíhá se vždy ze zázemí, kde si můžete nechat věci i notebook, když jdete rovnou z práce, prostory se zamykají. V zázemí je k dispozici pití, místo na převlečení a pro případ, že vyrážíte do víru večerní zábavy, tak i sprcha.

Vybíhá se příjemným tempem (u začátečnic se běh střídá se svižnou chůzí) do blízkých parků, kde se protáhnete (to je důležitá prevence zranění). Pak následují běžecká cvičení jako jsou abecedy a motorická cvičení, které mají za cíl zlepšovat styl a efektivitu vašeho běhu.

Hlavní část tréninku pak bývá různá: od delšího běhu, úseky střídající rychlejší a standardní tempo, po krátké intervalové běhy s pauzami na vydýchání. Trénink je pokaždé jiný. Trenéři individuálně opravují chyby a mívají i různá běžecká témata, na která se zaměřují - například správné dýchání, došlap, práce s pažemi, co jíst, co dělat před závodem atd..

Na závěr tréninku následuje vždy protažení svalů a prostor pro dotazy. A hlavně: hromadně vyplavené endorfiny způsobují ve skupině spoustu srandy a pěkné společné zážitky!

Co říkají o kurzech jejich “absolventky”?

„Kdyby takhle vypadala tělesná výchova na školách, holky by neměly mindráky z tělocviku,“

“Perfektně zvládnutá organizace a informování během celého kurzu, záleží pak jen na účastnicích, jestli běhá i mimo kurz nebo ne. Výborná je možnost pokračovat i dál a série navazujících tréninků i v tělocvičně (přes zimu). Určitě doporučuji!”

“Investice do Jdu běhat je jedna z mých nejlepších investic v životě. O tom, že bych nepokračovala jsem vůbec nepřemýšlela…”

“Předně uznávám, že jste dosáhli nemožného – začalo mě bavit běhat!!!! To se ještě nikomu nepodařilo.”

foto 3 kopie c9085 

Takže pokud jste se rozhodly, že dáte běhání šanci, tak na nic nečekejte, obujte boty a zkuste vyrazit, ať už sami nebo s trenérem ve skupině. Kdo začne teď, tak bude mít o Vánocích být na co pyšný!

Víc informací a přihlášky na právě vypsané PODZIMNÍ KURZY (pozor některé startují už na konci sprna) najdete na jdubehat.cz. Pro fotky z kurzů, novinky a inspiraci sledujte Facebookové stránky na facebook.com/Jdubehat.

Nenech se, přidej se. Rozběhni se!