Vrátili jste se po svátcích do práce a připadáte si trochu nesoustředěně nebo jako že v té židli nehybně nevydržíte snad už ani minutu, protože vás bolí záda a krk? Zkuste jednoduchý trik. Rychlo-jógu v kanceláři. A nebojte se, nemusíte být jogín ani rozbalit podložku uprostřed místnosti a začít tak bavit všechny své kolegy. Víme o pěti cvicích, které zvládnete i ze židle. Budou se vám hodit kdykoli budete potřebovat protáhnout krk, záda i ruce, odhodit stres a nabrat energii na další práci. Vyzkoušejte je třeba hned!
1. Hora
foto: Alex Beauchesne
Zhluboka se nadechněte a při nádechu zvolna zvedejte ruce vysoko nahoru. Poté spojte dlaně a obraťte je směrem vzhůru. Nahněte se doleva, a zhruba po 5 - 8 nadechnutích se ukloňte zase na druhou stranu. Opakujte alespoň pětkrát a hlídejte si, abyste nezvedali ramena.
2. Rotace
foto: Alex Beauchesne
Narovnejte záda a otočte se trupem co nejvíce doleva a přidržte si rukou opěrku. Vydržte alespoň 5 - 8 nádechů, pak se otočte zase na druhou stranu. Díky tomuto cviku skvěle uvolníte bedra.
3. Protáhněte ruce
foto: Alex Beauchesne
S narovnaným tělem spojte dlaně za zády a vydržte tak alespoň 5 nádechů, poté ruce vyměňte.
4. Kotník na koleno
foto: Alex Beauchesne
Pokrčte nohy, pořádně se napřimte a poté položte levé chodidlo na pravé koleno. Pro větší protažení se nakloňte dopředu. Vydržte v pozici 5 - 8 nadechnutí a poté prohoďte nohy.
5. Rovnováha
foto: Alex Beauchesne
Posaďte se na konec své židle, položte ruce co nejblíže k bokům a pomalu zvedněte tělo ze židle. Snažte mít ramena co nejvíce dole a svaly na rukou co nejvíce zaťaté pro co nejvyšší účinnost. Vydržte zvednutí alespoň na 3 nádechy a opakujte alespoň dvakrát.
