25 rad, které vás zbaví stresu, díl 1.
Ať už věci necháváte na poslední chvíli, nebo máte všechno vždy pečlivě přichystané, stres se občas nevyhne nikomu… Poradíme vám, jak se ho zbavit i jak se proti němu propříště obrnit.
1 Čínské dýchání
Deset minut hlubokého dýchání denně zlepší proudění energie v těle a
pomůže vám zbavit se stresu. Správné dýchání má čtyři fáze. Nejprve
se pomaloučku – po dobu osmi sekund – nadechujte nosem (měla byste se
nadechovat do břicha, které by se mělo vzdouvat). Poté dech na dalších osm
sekund zadržte; představujte si při tom, že máte ‚uzamčené‘ hrdlo.
Následuje výdech – při něm uvolněte bradu a pomalu vydechujte nosem.
Poslední fází je pauza: než se znovu nadechnete, několik sekund počkejte.
Poté celý cyklus opakujte po dobu deseti minut.
2 princip 80 : 20
Pokud se stresujete z nadbytku práce (ať už v zaměstnání, nebo doma),
využijte jednoduché pravidlo 80 : 20. Co to znamená? Že osmdesát
procent výsledků pochází z pouhých dvaceti procent vašeho úsilí. Zvolte
si, kterých dvacet procent práce uděláte nejlépe a na maximum. Zbytek
rozdělte na tu, kterou můžete převést na ostatní, a na zbytečnosti.
Odteď shazujte ze stolu všechno, co není ani urgentní, ani nezbytné.
Uvidíte, že vám tento systém priorit odlehčí i na duši.
3 Trik s palcem
Nervozita před důležitým vystoupením nebo setkáním vás může zbytečně
rozptylovat. Existuje ale jednoduchý trik, jak se jí zbavit.Zavřete oči a
spojte dlaně, jako byste do nich chtěla nabrat vodu. Špičku pravého palce
umístěte doprostřed levé dlaně. Tento bod pomáhá regulovat dýchání a
trávení. Sevřete levou dlaň okolo palce, asi tři minuty bod masírujte a
zhluboka při tom dýchejte. Poté dlaně vyměňte. Cvik párkrát
zopakujte.
4 Mozartův efekt
Máte-li pocit, že zažíváte opravdu těžký stres, zkuste jej vybalancovat
nějakou lehčí činností – například sledováním televize nebo
poslechem hudby. Odborníci zjistili, že v tomto ohledu nejvíce pomáhá
Mozart: jeho hudba má zároveň uklidňující i stimulující účinky,
protože posiluje paměť i schopnost soustředění a zároveň navozuje
psychickou pohodu (více se o účincích Mozartovy hudby dozvíte na
stránkách www.mozarteffect.com).
5 Korejský ženšen
Jakmile jsme ve stresu, vylučují naše nadledvinky nadměrné množství
adrenalinu, což může vést až k vyčerpání. Místo toho, abyste se
dopovala nápoji s kofeinem, zkuste přípravky z korejského ženšenu. Na
rozdíl od jiných stimulantů vás totiž tato rostlina, které se říká
‚kořen života‘, probudí a zlepší vaši koncentraci, aniž by došlo
k narušení spánku. Kromě toho má silný antistresový účinek. Extrakt
nebo čaj z kvalitního korejského ženšenu si můžete koupit třeba na www.feme.cz.
