Krásné tělo za pár minut

Vyzkoušejte naše jednoduché triky, které vaše tělo dostanou do formy.

Zaručený recept na krásné tělo? Zdravé jídlo v malém množství a cvičení ve velkém. Víme to všechny, ale jen malá část z nás to opravdu pravidelně dodržuje. Někdo necvičí, protože nemá čas, někomu se jednoduše nechce. Díky našim skvělým tipům ale můžete tvarovat svou postavu téměř kdekoli a kdykoli, a ani o tom nebudete vědět. A když ještě podle našich rad omezíte stravu, budete se už po měsíci cítit mnohem lépe.

Houpačka po probuzení
Budík už dávno zvonil, ale vy pořád ležíte v posteli a vstávání je pro vás ten nejkrutější trest. Zkuste tuhle chvíli využít a posilněte si břišní svaly a protáhněte záda. Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy a rukama je přitáhněte k hrudníku. V téhle poloze se začněte pohupovat dopředu a dozadu. Pomalý pohyb postupně změňte ve švih, přesně jako na houpačce. Uděláte něco pro své svaly a dodáte si energii, abyste vylezla z postele.

Posilovna v koupelně
Udělejte si z každého čištění zubů malý posilovací rituál. Stůjte vzpřímeně, levou ruku dejte v bok, pravou nohu pokrčte a chodidlo opřete o vnitřní stranu levého kolena. Zhruba po minutě nohy vyměňte. Posílíte tak svaly nohou, zlepšíte držení rovnováhy a mimo jiné si zvyknete věnovat čištění zubů dostatečně dlouhou dobu.

Po cestě do práce
BěhemProxy-Connection: keep-alive Cache-Control: max-age=0 ne je důležité se několikrát protáhnout, aby svaly na krku a ramenou netuhly a nebolely. Skvěle se k tomu hodí ranní kolony nebo věčně červené semafory. Zkuste narovnat záda, ramena stáhněte silou dozadu a zase uvolněte a opakujte. Dobře se protáhnete i malými kroužky – tři vpřed, tři vzad. Pokud vás trápí spíš ‚zablokovaný‘ krk, zkuste tohle: hlavu tahem skloňte vpravo, abyste cítila protažení na levé straně krku. Po chvilce strany vyměňte.

Cvičte v kanceláři
Podle průzkumů člověk využívá k práci jen 75 procent své pracovní doby. Zbytek prosurfuje na internetu, protelefonuje či prokouří. Anebo procvičí. Také v kanceláři se totiž dají krásně posilovat paže, záda i břicho. Posaďte se na židli, nohy dejte mírně od sebe, po obou stranách stehen se opřete dlaněmi. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se vzepřete na rukou. Nad zemí držte samozřejmě i chodidla. Zkuste takhle chvilku vydržet a pak si opět sedněte. Cvik několikrát opakujte.

Nebojte se čokolády
Chcete zhubnout? Klidně si kousek čokolády dopřejte – ovšem té hořké s vysokým obsahem kakaa. Podle studie Univerzitní nemocnice v Kolíně nad Rýnem dílek denně snižuje tlak, příznivě působí na srdce, a přitom se po něm netloustne. Čokoláda, která je bohatá na antioxidanty a v těle uvolňuje ‚hormony štěstí‘, uklidní vaše roztoužené chuťové buňky, napomůže tomu, že se budete cítit lépe, a hlavně – nebudete mít hlad. Už po ní zkrátka na nic jiného nebudete mít chuť. Ale nezapomeňte, všeho s mírou. Ideální je dopřát si ji v dopoledních hodinách, aby ji tělo během dne stihlo bez problémů spálit.

Vařte, uklízejte a tančete
Zkuste si malým posilováním ozvláštnit i ty nejběžnější či nejnudnější úkony, jako je například vaření, žehlení či uklízení. Až budete stát u sporáku či žehlicího prkna, zpevněte trup a začněte jím kroužit. Strany střídejte, jak se vám chce. Možná vám to půjde lépe, když si k tomu pustíte hudbu. Najděte takovou, která vás pokaždé zaručeně rozhýbe, a při každém úklidu se pořádně roztančete. Spálíte tak víc kalorií a ještě zpevníte svaly zad, břicha i nohou.

Pijte vodu a skákejte
Při hubnutí je důležité dostatečně pít – doporučuje se jeden a půl litru tekutin denně. Vynechte sladké limonády, kávu, džusy raději řeďte vodou. Vůbec nejlepší jsou čaje bez kofeinu nebo čistá voda. John Gray v knize Dietou a cvičením k cíli doporučuje ještě jeden trik: vodu s citronem zkombinovanou se skákáním. Každé ráno si dejte sklenici vody se šťávou z půlky citronu (která sníží hladinu cukru v krvi), se lžičkou medu (jenž vám po ránu dodá energii a nastartuje mozek) a šťávou z aloe vera (která zlepšuje trávení). A pak si pořádně zaskákejte. Nemusíte skákat nijak vysoko, postačí, když se budete tři až pět minut svižně pohupovat v kolenou. Podle Johna Graye stačí doplnit tuto metodu tím, že omezíte večer tučná jídla a pečivo, a už za měsíc a půl uvidíte výsledky.

Dostatečně spěte
Je-li člověk unavený, má tendenci více jíst, a to především sladkosti či tučná jídla. I když se ale po nedostatečném spánku dokážete v tomto ohledu ohlídat, nemáte vyhráno – vaše tělo obtížněji spaluje kalorie a cukr a tuky se začínají ukládat. Proto zkraťte večerní sledování televize či posezení s kamarádkou a raději si pořádně zdřímněte.

Najděte svou pandořinu skříňku
Zkuste bez přemýšlení vyjmenovat pět jídel, dezertů a jiných dobrůtek, které jsou pro vás nepostradatelné. Pak vyberte to nejtučnější z nich a zavřete ho do pomyslné Pandořiny skříňky. Naučíte se tak říkat ne a časem k jedné odepřené neřesti mohou přibýt další.

Jezte alternativně
Místo zmrzliny sáhněte po jogurtu, čokoládovou tyčinku zkuste vyměnit za jablko či banán… Podobně můžete postupovat i při hlavních jídlech – část porce nebo celou přílohu nahraďte zeleninou. Jídlo vás zasytí úplně stejně, navíc mu dodáte hromadu vitaminů a rozhodně se nebudete cítit přejedená.