Nabijte se energií, díl 1.
Začněte nový rok plná síly, vitality a chuti do života. Poradíme vám, co dělat, abyste překonala únavu a cítila se skvěle odpočatá a svěží.
1 Snídaně je základ
Nejdůležitější krok dne je bezpochyby snídaně. Ta nastartuje celý
metabolismus a dodá tělu energii, se kterou začnete den. Proto si dopřejte
ranní menu bohaté na sacharidy a bílkoviny. Pomazánka na celozrnné bagetě,
celozrnné sušenky, cereálie nebo vejce s celozrnným chlebem jsou ty pravé
zásobárny energie. Sacharidy tělo rychle využije jako zdroj energie a
bílkoviny zůstávají v žaludku delší dobu a dodávají vám postupně
sílu po delší dobu.
Energii poté udržujte tím, že budete jíst pravidelně v menších porcích. Volte potraviny s nižším glykemickým indexem (tedy ty, po nichž se vám hladina cukru zvedne jen mírně), ty vám energii poskytnou na delší dobu.
2 Spánek nade vše
Jedním z nejčastějších důvodů únavy je nedostatek spánku. Zaveďte si
proto pravidelný spánkový režim a pokuste se z něj nevybočovat ani
o víkendu – pokud spíte málo přes týden a snažíte se to dohnat
o víkendech, jen si nabouráte přirozený rytmus a budete unavenější. To,
že spíte málo, poznáte jednoduše: ráno se cítíte jako přejetá a nebýt
budíku, spíte do jedenácti (tělo má totiž svůj ‚vnitřní budík‘,
takže když je organismus odpočatý, probudíte se sama).
3 Jin a jang
Pro udržení bdělosti mohou posloužit i bylinné čaje či kapky užívané
tradiční čínskou medicínou. Jednou z nejdůležitějších a nejčastěji
využívaných látek je sibiřský ženšen, který pomáhá organismu vyrovnat
se se stresem a obnovit tělesnou rovnováhu. Obsahují jej např. Bylinné
kapky Eleuterokok (Aromatica, 73 Kč). Energií vás nabije i bylinný
elixír Phyto-Chi, který má navozovat harmonii elementů jin a jang (neboli
dvou základních energií ovlivňujících celý vesmír). Vedle ženšenu
obsahuje i čistý gel z aloe vera či lékořicový extrakt. Zlepšuje stav
celého organismu, zvyšuje psychickou pohodu a zkvalitňuje spánek. Koupíte
ho přes internet (např. na www.vltava.cz)
za 1160 Kč.
4 Železná lady
Lidé, kteří si často stěžují na únavu, mohou trpět nedostatkem
železa – pozor by si na to měli dát hlavně vegetariáni, těhotné či
kojící ženy nebo ty, které mají silnou menstruaci. V tomto případě si
ale sama neordinujte žádné tabletky, raději se poraďte s lékařem
(předávkování železem může zvyšovat riziko srdečních onemocnění).
Tělu můžete bezpečně dodat železo v potravě. Najdete ho především
v červeném masu, vajíčkách, tučných rybách, ale i v některých
oříšcích či listové zelenině. Také omezte konzumaci kávy a čaje při
jídle. Obsahují totiž látky, které ovlivňují vstřebávání železa,
proto je raději pijte tak hodinu před jídlem.
5 Cvičení jako doping
Možná venku mrzne a vám se nechce z vytopeného bytu, tím spíš do
posilovny. Zkuste se ale překonat, máloco vás povzbudí tak jako pravidelné
cvičení. Energii a vytrvalost si před ním můžete zvýšit Acetyl
L-Carnitinem, který pomáhá tělu spálit více tuků a zároveň udržuje
svalovou tkáň nepoškozenou. Navíc jako antioxidant chrání nervové buňky
před poškozením volnými radikály. Vyzkoušejte například Acetyl
L-Carnitin od značky Aminostar s vyšším obsahem karnitinu (prodává www.aminostar.cz, 495 Kč). Když
docvičíte, dejte si koenzym Q10, přezdívaný někdy ‚jiskra života‘.
Pomůže vám převést tuky na energii, posiluje ale i imunitní systém,
takže se skvěle hodí pro zimní období.
Pokud cvičení nestíháte, alespoň se krátce projděte, ať už v přírodě nebo jen kolem domu či kanceláře. Pouhých deset minut chůze vám dodá energii přinejmenším na další dvě hodiny.
