Tělo jako důkaz, díl 2.

Gwyneth jí vděčí za to, že je po druhém těhotenství znovu étericky štíhlá. Madonna doma cvičí na jejím speciálním stroji. Trenérka Tracy Anderson, Fitness guru slavných, ví, jak přimět každou postavu, aby byla co nejštíhlejší, a přitom vypadala ladně a zdravě. Ona sama je toho důkazem.

ZDE NALEZNETEPRVNÍ DÍL.

Způsob, jak podle ní docílíme požadovaného zhubnutí, a to, jaké chyby děláme při cvičení nejčastěji, nám Tracy objasnila v následujícím rozhovoru:

Tipů ohledně rad a hubnutí je celá řada. Mohla byste nám doporučit vlastní triky, jak se zbavit tělesného tuku?
Musíte změnit pohyby, které děláte nejčastěji. Když třeba cvičíte na posilovacím stroji, stále dokola opakujete stejné pohyby. To vám ale zajistí jen velké svaly, nikoli ladnou štíhlost. A je jedno, jestli cvičíte ve fitku, jógu, nebo pilates. Pokud chcete být tak štíhlá, jak to jen vaše zdravé tělo dovolí, musíte změnit způsob, jakým cvičíte. Musíte procvičovat stejné svaly, ale na tisíce různých způsobů.

Mohla byste nám poradit konkrétní cviky?
Na formování zadečku a boků je nejlepší baletní pozice zvaná grand plié, zejména její druhá část. Rukama se chytíte tyče u zdi a jdete do dřepu, přičemž jak kolena, tak chodidla jsou vytočená do stran (paty máte nejprve zvednuté, v druhé části na zemi – vyobrazení najdete například na www.artofballet.com/class2.html). Na břicho je nejefektivnější cvik, při němž ležíte na zádech na podložce s rovnýma nohama a rukama předpaženýma. V další fázi zvednete nohy tak, aby tvořily s podložkou úhel 90 stupňů. Zároveň zvednete i horní polovinu trupu a rukama se snažíte dotknout palců u nohou.

Většina lidí podle vás dělá chybu v tom, že jednotlivé cviky opakuje příliš často. Kolik opakování bychom ale měli provádět?
Na to je těžké odpovědět. Snažím se, aby moji klienti měnili cvičební postupy každých deset dní, a přitom se cviky neopakovaly. Každý zopakují čtyřicetkrát až osmdesátkrát, to sice ano, ale dělají pouze deset sérií, a to jednu každý den. Takže můžete cvik opakovat i mnohokrát, pokud jej neděláte stále dokola. Po deseti dnech si totiž sval na pohyb zvykne a cvičení přestává být efektivní. Kromě toho cvičením na posilovacích strojích se svaly zkracují a postupně zvětšují, zatímco moje cviky jsou orientované na jejich protažení.

Jak to udělat, abychom dosáhly hezky štíhlé, a nikoli svalnaté figury?
Ze všech kardiocvičení je pro štíhlou a sexy postavu nejlepší dance aerobik, při němž rovnoměrně zapojíte všechny svaly včetně těch malých, takže nenabýváte na objemu. Nikdy necvičte s více než kilogramovým závažím a cviky na břicho provádějte samostatně. Nejrůznější výpady vpřed nahraďte raději baletními pozicemi.

Nedávno jste se stala matkou, také mezi vašimi klientkami je spousta maminek. Máte nějaké doporučení pro ženy, které jsou čerstvě po porodu?
Ano, narodil se mi syn a během těhotenství jsem přibrala sedmadvacet kilo! Jsem zastánkyní kojení a také toho, aby žena začala s posilováním břišních partií, jakmile jí to lékař dovolí.

Opravdu lze vytvarovat tělo podle svých představ, nebo se některých rysů nezbavíme, protože jsme je zkrátka zdědily?
Se svaly se dá opravdu hodně manipulovat, takže odpověď zní: ano, můžete své tělo změnit navzdory tomu, co máte uložené v genech. Ale musíte být také připravená na tvrdou a vytrvalou dřinu. Každý může dosáhnout velkého zlepšení, pokud bude cvičit pravidelně pětkrát až šestkrát týdně.