Trénink pro dokonalé ruce

Procvičování paží se často opomíjí. Svaly pak rychle mizejí, a ruce tak ztrácejí na sexy tvaru. Vybrali jsme pro vás několik vyzkoušených cviků, se kterými je udržíte v dokonalé formě. Zacvičte si třikrát týdně a brzy uvidíte výsledky.

Pro celé paže
Posaďte se na židli a dlaně položte vedle boků. Napněte paže tak, až budete ‚sedět‘ ve vzduchu. Vydržte několik sekund. Opakujte 15×.

Vezměte půllitrové lahve vody do každé ruky a rozpažte. Držte ruce, co nejdéle vydržíte. Opakujte třikrát.

Pro triceps
Opět se posaďte na židli a dlaně dejte vedle boků. Kolena mějte pokrčená v úhlu 90 stupňů a posuňte se dopředu před židli. Ruce nechte na místě. Zadek snižte co nejníže to půjde a pak se znovu vracejte nahoru. Po patnácti opakováních se posaďte zpátky na židli.

Pro bicepsy
Nejefektivnější jsou obyčejné zdvihy. Lokty ale držte těsně u pasu a záda rovná. Začněte s půllitrovou lahví vody, postupně byste se ale měla propracovat k litrové. Na každou ruku opakujte 15×.

Celou sestavu pak opakujte třikrát.