Je tu podzim, všechno a všichni se už pomalu uklidnili po létě a nikdy nebyla lepší příležitost si dát pořádný odpočinek, než právě teď. Jak ho zužitkovat co nejlépe? To je jasné. Naordinujte relax nejenom svému mozku, ale také tělu a pleti nevyjímaje. Zkrátka si dopřejte 100% beauty sleep. a pořádně dlouhý.
Víme jak na to. Těchto 15 tipů & triků doporučují vědci i beauty redaktorky po celém světě. Tak pšššt, a dobrou!
1/ HEDVÁBNÝ POVLAK NA POLŠTÁŘ
Drobná změna ve vaší ložnici, ale extrémně účinná. Nejoblíbenější anti-age trik (nejen) beauty redaktorů po celém světě. Díky jemnému hedvábnému polštáři se vaše pleť v noci nebude tolik mačkat a krčit, tudíž předejdete tvorbě vrásek. Stejně tak předejdete lámání vlasů a zanášení pleti.
2/ PŘESTAŇTE ODDALOVAT BUDÍK
Oddalovat si budík láká každého – obzvlášť, když jste předchozí večer protáhli. Oněch 10 minut navíc má ale opačný účinek, než by se mohlo zdát, a protože po prvním probuzení už neusnete hluboce, vstávat budete mnohem unavenější, než kdybyste z postele vyrazili hned po prvním zazvonění. Máte pocit, že to nezvládnete? Dejte svůj budík na druhou stranu pokoje, ať vás donutí vstát ihned.
3/ PO PROBUZENÍ ROZTÁHNĚTE ZÁCLONY
Biologické hodiny vašeho těla spoléhají na sluneční paprsky jako na signál, kdy zvednout tělesnou teplotu a namísto ukliďnujícího melatoninu začít "pumpovat" hormony jako je cortisol. Pokud se tedy probouzíte a hlavně vstáváte ještě za tmy, bude vám ráno vše dlouho trvat. Prostě proto, že vaše tělo ještě není nastartované.
Dopřejte si tedy dávku denního světla hned jak se probudíte nebo si dejte ranní kávu na balkoně.
4/ RÁNO SI ZACVIČTE
Cvičit v jakoukoliv denní dobu je zdravé, ale studie ukazují, že obzvlášť ranní rozcvička má hodně pozitivní dopady na celodenní aktivitu i spánek.
5/ K VEČEŘI LOSOSA
Steak z lososa nebo tuňáka bohatý na omega-3 kyseliny není jen výborný chuťově – pomůže vám i lépe usínat. Omega-3 totiž napomáhá tvorbě melatoninu ve vašem těle, navíc pokud si na večer dáte lehkou rybu, nebude muset vaše tělo trávit žádné těžké maso a i díky tomu si užijete skvělý tvrdý spánek.
6/ VÍNO (UŽ) O PÁTÉ
7/ HODINKU PŘED SPANÍM VYPNĚTE TELEFON A ZAKLAPNĚTE POČÍTAČ
Krok, který se nám všem s pracovní dobou, která nekončí, těžce dodržuje. Nicméně modré světlo, které displeje kolem nás vysílají, je v podstatě elektronický kofein pro tělo, které je zmatené a nevytváří si kvůli němu dostatek melatoninu. Aby k tomu nedocházelo, doporučují vědci z harvardské univerzity vypnout elektroniku alespoň hodinku před plánovaným spánkem a odpočinout si u knížky nebo u poslechu hudby.
8/ DEJTE SI HORKOU VANU
Další možností, jak se dokonale uspat, je si dát na večer horkou vanu. To přirozeně zvýší teplotu vašeho těla, která se zase po vystoupení z koupelny rapidně srazí a díky tomu se vaše tělo zklidní a připraví na nerušený spánek.
9/ MĚJTE V LOŽNICI CHLÁDEK
Ideální teplota je podle National Sleep Foundatin 18°C, ale preference se samozřejmě liší. Jen si nenechávejte v ložnici přetopeno, tělo potřebuje k nerušenému spaní chladnější prostředí aby se nevysušovalo a vy jste byli naprosto zrelaxovaní.
10/ ŽÁDNÝ ROZCUCH PO RÁNU
Potřebujete z bytu vyrazit brzo, ale máte pocit, že bez umyté hlavy to nezvládnete? Zkuste na noc použít suchý šampon. Ten zabrání, aby se vaše hlava nezamastila a ráno se probudíte se skvělými vlasy, se kterými můžete jakkoli kouzlit nebo je nechat tak jak jsou.
11/ PONOŽKY
Pokud zrovna nepotřebujete být super sexy, vezměte si do postele měkké teplé ponožky. Pokud si předtím ještě nohy pořádně namažete oblíbeným hydratačním krémem, probudíte se ráno jak po pedikúře. S touhle rutinou můžete na popraskané paty a vysušené nohy zapomenout!
12/ SLADKÁ PUSA
Ne a ne najít ten správný balzám na rty? A zkoušela jste med? Vyzkoušejte si na noc natřít organický včelí med a uvidíte, jaké umí zázraky. Nejen, že hydratuje, ale i vašim rtům dodá zdravou, šťavnatou barvu.
13/ SÍLA KOKOSU
Pokud máte suché lámavé vlasy, vyzkoušejte sílu kokosového oleje. Naneste ho pravidelně na vlasy po celé délce, zakryjte hlavu čepicí do sprchy a nechte přes noc vstřebat. Ráno si hlavu umejte šamponem, jako jste zvyklá a hned po usušení ucítíte, jak moc se vaše vlasy zjemnily.
14/ DODRŽUJTE SVÉ RITUÁLY
Stereotyp je občas důležitý, obzvláště u spánku. Ať už to je dlouhá horká sprcha či vana, nebo se ráda hodinu odmalováváte a opečováváte, nebo si kadžý večer přečtete alespoň 30 stránek v knížce, důležité je krok opakovat. Každý večer, pro zklidnění mysli i těla. Budete tak vědět, že váš den skončil a startovat musíte zase až ráno.
15/ KVALITNÍ MATRACE
Zásadní pravidlo na konec, které by nikdo neměl podceňovat. I pokud si na interiérové zařízení moc nepotrpíte, do matrace rozhodně musíte investovat. I čas při výběru. Pro váš dobrý spánek i zdravá záda.
