S ohledem na svou postavu i zdraví pečlivě plánujete oběd i večeři, ale při svačině sáhnete po kalorické tyčince? Je to škoda. Z tuků a cukrů, které jste s ní tělu poslali, si nic nevezme. Variant na zdravou svačinu je přitom tolik! Vybrali jsme několik z nich.
Jogurt
Naučte se jíst ten bílý, přírodní, a máte vyhráno. Je to ideální odpolední snack. Můžete ho jíst při práci i si ho zabalit na cestu (jen nezapomeňte na lžičku). Nepřiberete po něm a tělu dodáte vápník i probiotické kultury.
Instantní ovesná kaše
Ohlídejte si, aby neobsahovala příliš cukru, pak už jen potřebujete horkou vodu. Zažene hlad, vyživí mozek a dodá na dlouho energii.
Popcorn
Je napěchovaný antioxidanty polyfenoly, a to v takové míře, že se jejich obsahem vyrovná ovoci nebo zelenině. Navíc na dlouho zažene hlad. Samozřejmě nejlepší popcorn je ten, který je připraven bez tuku či příchutě. Koupíte ho v běžných obchodech s potravinami nebo v bio prodejnách.
Banány
Jsou na tom podobně jako ovesná kaše. Lepší svačinu těžko seženete. Rychle doplní energii a nezatíží trávení, čímž vás nebrzdí v pracovním procesu. Jíst se dá prakticky všude a při všem.
Tmavá čokoláda
Ale ano, kvalitní tmavou čokoládu si občas můžete dát. Obsahuje hodně kakaa (to znamená antioxidanty) a málo cukru. Skvěle chutná, na zahnání hladu je bohužel krátká.
Arašídové máslo
Výživově hodnotný snack si dejte s celozrnným pečivem nebo ho po lžičkách jen tak ujídejte. Výzkumy ukázaly, že pravidelné pojídání kvalitního arašídového másla (takové kromě arašídů obsahuje už jen sůl nebo cukr) funguje jako prevence proti srdečním onemocněním. Má ale zároveň hodně tuku (i když rostlinných nenasycených), takže pokud jste na dietě, nejezte ho.
Granola
Jde o křupavé zapečené müsli bez přidaného cukru. Obsahuje ovesné, pšeničné a žitné vločky, kokos, palmový tuk, různá semínka, rozinky či ořechy. Prodává se například v obchodech Country Life.
