Měsíc
Za takovou dobu se toho dá stihnout ještě poměrně dost. Buďte ale připraveni na to, že to v každém případě nebude lehké. Úplně vyřaďte sladké, smažené, pečivo a pijte pouze vodu, ideálně dva až tři litry denně. Jídelníček by se měl skládat převážně z netučného masa a zeleniny. Samozřejmě také můžete ryby, vejce, cottage sýr, tvaroh, ořechy, sýry a kvalitní šunky. Večer už nejezte žádné sacharidy (rýže, brambory, těstoviny).
Co se týče cvičení, úplně bude stačit půlhodina denně a klidně můžete cvičit doma. Za nás doporučujeme třeba 30 Day Shred s Jillian Michaels. Je to rychlé, jednoduché a zábavné a výsledky jsou brzy vidět. Občas to proložte během nebo plaváním.
Dva týdny
V tomto případě bude váš nový režim už o něco drsnější. Jídlo omezte na ryby, netučné maso a čerstvou zeleninu. K snídani vajíčka, ale vynechte jogurty, pečivo a ovoce. A pijte hlavně hodně vody. Intenzitu cvičení zvyšte na dvakrát denně. Ráno dvacet minut a večer dvacet minut. O víkendech si klidně dejte do těla víc a využijte toho, že máte na cvičení čas. Nic ale nepřehánějte, když ucítíte, že je toho na vás moc, dejte si den volna.
Týden
Cvičte opět dvakrát denně, ideálně kardio, aby makalo celé tělo. K jídlu si dávejte maso a zeleninu nebo vyzkoušejte půst, aby vám splasklo nafouknuté břicho. Zapomeňte však na hladovění, tím byste si akorát uškodily.
