Dodržujete striktně dietní plán a nehubnete? Známe devět důvodů, které za tím mohou být.
Když dieta nepřináší očekávaný výsledek, člověka to rychle demotivuje. Na vině může být řada věcí. Pokud se jich vyvarujete, vaše dieta bude konečně účinná a s kily navíc se jednou provždy rozloučíte.
1. Neděláte žádný sport
Dieta a cvičení musí jít nutně ruku v ruce. Kdo se více hýbe, pálí více kalorií a v kombinaci s dietním plánem tak pomáhá tělu významně snižovat váhu.
2. Nehlídáte si složení stravy
Nejde jen o kalorickou hodnotu jídla, ale také o jeho složení. Každé jídlo by mělo obsahovat tři základní látky: Bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy.
3. Málo pijete
Voda je skvělá tajná zbraň proti hladu. Kdo hodně pije, nemá nikdy prázdný žaludek a tím pádem ani silný pocit hladu.
4. Chybí vám omega 3 mastné kyseliny.
Omega 3 mastné kyseliny pomáhají buňkám, aby zůstaly ... a aby se v nich ukládalo méně tuku. Tyto kyseliny obsahují především ryby a ořechy.
5. Špatně žvýkáte
Že rodiče učí své děti, aby jídlo pořádně rozkousaly, je správné. A nejde jen o to, že nerouzkousané kusy potravy zbytečně zatěžují trávicí trakt. Jde především o to, že pokud budete důkladně kousat, budete logicky i déle jíst a od stolu pak budete vstávat s pocitem sytosti a nebudete hledat, čím byste se „dojedli“. Pocit nasycenosti totiž přichází až po dvaceti minutách po začátku jídla. Čas na hlavní jídla si proto vyhraďte minimálně v této délce, ideálně i více. Jen tak dáte tělu šanci, aby si samo řeklo, kdy už o další přísun potravy nestojí.
6. Nejíte dost zdravých tuků
Zdravé tuky jsou hlavně v rybách, v avokádu, ve lněných semínkách a v olivovém oleji. Pomáhají přeměňovat nezdravé tuky a regulovat činnost hormonů.
7. Počítat kalorie nestačí
Bezmyšlenkovité počítání kalorií je k ničemu. Nestačí spočítat doporučenou denní dávku kalorií a podle toho se čehokoli jíst. 90 kalorií, které vám dodá například banán, je pro vaše tělo mnohem zdravější příjem energie než 90 kalorií třeba z čokolády.
8. Pijete alkohol
Jedné sklenky alkoholu se vzdát nemusíte. Ale pokud pijete ve větším množství koktejly, pivo, víno či tvrdý alkohol, jde o velké množství kalorií. Pokud chcete hubnout, na alkohol zapomeňte.
9. Málo spíte
Hluboký a dlouhý spánek je pro dietu velmi důležitý. Emoční stabilita, celkové zdraví a také trávení velmi úzce souvisí se spánkem. Snažte se, abyste každou noc spali aspoň osm hodin.
