Když dieta nepřináší očekávaný výsledek, člověka to rychle demotivuje. Na vině může být řada věcí. Pokud se jich vyvarujete, vaše dieta bude konečně účinná a s kily navíc se jednou provždy rozloučíte.
1. Neděláte žádný sport
Dieta a cvičení musí jít nutně ruku v ruce. Kdo se více hýbe, pálí více kalorií a v kombinaci s dietním plánem tak pomáhá tělu významně snižovat váhu.
2. Nehlídáte si složení stravy
Nejde jen o kalorickou hodnotu jídla, ale také o jeho složení. Každé jídlo by mělo obsahovat tři základní látky: Bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy.
3. Málo pijete
Voda je skvělá tajná zbraň proti hladu. Kdo hodně pije, nemá nikdy prázdný žaludek a tím pádem ani silný pocit hladu.
4. Chybí vám omega 3 mastné kyseliny.
Omega 3 mastné kyseliny pomáhají buňkám, aby zůstaly ... a aby se v nich ukládalo méně tuku. Tyto kyseliny obsahují především ryby a ořechy.
5. Špatně žvýkáte
Že rodiče učí své děti, aby jídlo pořádně rozkousaly, je správné. A nejde jen o to, že nerouzkousané kusy potravy zbytečně zatěžují trávicí trakt. Jde především o to, že pokud budete důkladně kousat, budete logicky i déle jíst a od stolu pak budete vstávat s pocitem sytosti a nebudete hledat, čím byste se "dojedli". Pocit nasycenosti totiž přichází až po dvaceti minutách po začátku jídla. Čas na hlavní jídla si proto vyhraďte minimálně v této délce, ideálně i více. Jen tak dáte tělu šanci, aby si samo řeklo, kdy už o další přísun potravy nestojí.
6. Nejíte dost zdravých tuků
Zdravé tuky jsou hlavně v rybách, v avokádu, ve lněných semínkách a v olivovém oleji. Pomáhají přeměňovat nezdravé tuky a regulovat činnost hormonů.
7. Počítat kalorie nestačí
Bezmyšlenkovité počítání kalorií je k ničemu. Nestačí spočítat doporučenou denní dávku kalorií a podle toho se čehokoli jíst. 90 kalorií, které vám dodá například banán, je pro vaše tělo mnohem zdravější příjem energie než 90 kalorií třeba z čokolády.
8. Pijete alkohol
Jedné sklenky alkoholu se vzdát nemusíte. Ale pokud pijete ve větším množství koktejly, pivo, víno či tvrdý alkohol, jde o velké množství kalorií. Pokud chcete hubnout, na alkohol zapomeňte.
9. Málo spíte
Hluboký a dlouhý spánek je pro dietu velmi důležitý. Emoční stabilita, celkové zdraví a také trávení velmi úzce souvisí se spánkem. Snažte se, abyste každou noc spali aspoň osm hodin.
