I zaryté milovnice balerínek by je měly vyzkoušet. A obzvlášť letos, jsou totiž zpátky na výsluní.
Aby vaše promenáda v jehlách neměla chybu, chce to zdravé nohy a pevné svaly na chodidlech i lýtkách. Tak předejdete deformacím a nepříjemným poškozením. Vyzkoušejte jednoduché a krátké cvičení podle RamonyBraganzy, trenérky Jessiky Alby či Halle Berry.
Na cvičení si najděte čas alespoň třikrát týdně, třeba během sledování televize.
Začněte zahřátím. Vsedě kružte kotníky – pětkrát v jednom směru a pětkrát ve druhém. Pak vsedě zvedněte nohy do vzduchu a přitáhněte chodidla k holeni. Prsty směřují nahoru ke kolenům. Chvíli vydržte a opakujte na každou nohu třikrát.
Pak co nejvíce skrčte prsty u nohou a opět chvíli vydržte. Opakujte pětkrát.
Nakonec se postavte a pomalu se zvedejte na špičky. Co nejvíce dokážete. Pak se stejně plynule vraťte na zem a opakujte 20×. Odpočiňte si a cvik proveďte ještě dvakrát.
Skvělým pomocníkem je i masážní ježek. Chodidlem jím pomalu koulejte po zemi alespoň jednou denně. Je to velmi příjemné a účinné.
Doporučuje se i zvedání malých předmětů, jako je tužka či obyčejná guma, pomocí prstů u nohou. Takové cvičení je sice méně příjemné, ale nohám dělá moc dobře.
