.jpg)
Cvičení na strojích je potřeba si správně rozvrhnout. Jedině tak bude opravdu efektivní.
Počasí nás pomalu, ale jistě zahání do fitness center. S jízdou na in-linech nebo na kole bude brzy konec.
V posilovně ale můžete cvičit kdykoli. Po celý podzim i zimu. Navíc má jednu nedocenitelnou výhodu — dokonale spojuje vytrvalostní cvičení i posilování. Jejich kombinací jdou kila snadněji dolů.
Pro efektivní hubnutí v posilovně ale platí: pokud chcete shazovat kila, nejdříve se věnujte vytrvalostními sportu. Jděte si zaběhat na pás nebo se projet na kole. Teprve pak se chopte činek. Ale ne opačně.
Studie totiž ukázaly, že během posilování se svaly překyselí a dále už nejsou schopny zapojit se do procesu spalování tuků. To je tím prakticky zastaveno. Během celého tréninku tak spálíte mnohem méně tuků.
Přehledné srovnání ukazuje, jak velký rozdíl ve spalování tuků může správné cvičení přinést:
Nejdříve vytrvalostní cvičení – pak posilování
|
Podíl spalování tuků na celkové spotřebě energie |
10 minut |
20 minut |
30 minut |
|
Spalování tuků |
44,3 % |
36,4 % |
39,4 % |
Nejdříve posilování – pak vytrvalostní sport
|
Podíl spalování tuků na celkové spotřebě energie |
10 minut |
20 minut |
30 minut |
|
Spalování tuků |
9,7 % |
13,2 % |
25,7 % |
Chodíte-li ale do posilovny pro vyrýsování svalů, pak nejdříve posilujte. Na jednotlivé cviky se budete více soustředit a jejich provádění pak bude přesnější a efektivnější.
