Pár cviků denně vám pomůže vytvarovat pevný zadeček.
Kolik minut denně trávíte výběrem oblečení, nanášením make-upu a úpravou vlasů? Určitě víc než deset, že? Když zhruba tolik – případně ještě o pár víc – investujete do jednoduchého cvičení, výsledky budou již brzy stejně viditelné jako vaše nová rtěnka. Chce to jen trochu vytrvalosti a důslednosti.
Jaké cviky doporučujeme?
1. Pejsek: Klekněte si, dlaně položte na zem. Zvedněte levou nohu tak, aby stehno bylo v pokračování trupu a svíralo se stehnem druhé nohy pravý úhel. Pravý úhel je také v koleni. Hmitejte směrem nahoru, stačí 10 cm, alespoň 30krát. Totéž na druhou nohu.
2. Sed na paty: Opět si klekněte, nohy u sebe, a pak si pomalu sedejte na paty, ale úplně nedosedejte – a zase nahoru. Opakujte 20krát. Cvik můžete cvičit i ve variaci – dosedáte střídavě na pravou a na levou stranu.
3. Vykopávání: Pokud máte doma gumu na cvičení, zavažte ji a navlékněte si ji na nohy v úrovni kotníků. Cvičit ale samozřejmě můžete i bez gumy. Ve stoji zvedejte levou nohu šikmo dozadu, opakujte 50krát. Totéž na druhou nohu.
Všechny cviky proveďte ve 3–4 sériích.
