Pokud jste si dřep zařadila do kategorie zastaralých a překonaných cviků, pak byste to měla rychle napravit. Jiný cvik, který dovede tak účinně a rychleposílit svalové skupiny stehen a hýždí, byste těžko hledala. Ani záda, trup a lýtka při jeho provádění nepřijdou zkrátka. To znamená jediné, svaly neposilujete izolovaně. Zapojujete jich hned několik současně, a trénink je tak efektivnější.
Asi tušíte, že hodně záleží na technice. Navíc při správném provádění nepoškozujete kolena, naopak je posilujete. Držte rovná záda, nohy zůstávají rozkročené o trochu víc než na šířku pánve. Chodidla směřují rovně před tělo. Ve fázi podřepu vydechujte.
Existuje řada variant, jak dřep provádět. Vybrali jsme dvě z nich. Nejde o úplnou klasiku, jsou zábavnější a velmi účinné.
Dřep u zdi s míčem
Mezi stěnu a svá bedra umístěte míč. Opřete se o něj tak, aby chodidla byla před těžištěm těla. Pak pomalu pokrčujte nohy, až se míč dostane na úroveň lopatek. 20 sekund vydržte a pomalu se vraťte.
Dřep na špičkách
Rozkročte se a mírně pokrčte kolena. Stoupněte si na špičky a vydržte 20 sekund. Pak se vraťte opět na celá chodidla, kolena nechte pokrčená. Opakujte. Pro lepší rovnováhu vezměte do rukou míč nebo činky.
