Vypadá to, že se celý svět zbláznil do držení půstu. Na rozdíl od nesmyslných diet mají i zdravotní účinky. Navíc jsou poměrně nenáročné a můžete si vybrat, který půst vám bude nejvíc vyhovovat. Krátké půsty jsou skvělé třeba pro noční regeneraci a lepší odpočinek. Organismus totiž není zaměstnaný trávením, a tak se můžete pořádně vyspat. Pravidelné půsty pomáhají udržet váhu nebo dokonce i zhubnout.
Jestli jste půst nikdy nedrželi, zkuste nejprve třeba půl dne nic nejíst. Dejte si zdravou snídani, k obědu něco lehkého a pak už jen vodu nebo bylinkový čaj. Před prvním celodenním půstem byste měli jíst několik dnů lehčí jídla, aby to pro vás nebyl takový šok.
Pijte hodně vody a nepřetěžujte se. Ale až si na pravidelný půst zvyknete, klidně si běžte zaplavat, zaběhat nebo třeba na dlouhou procházku. Očistu můžete podpořit třeba masáží nebo saunou.
A který půst si vybrat?
Jednou týdně
Když si navyknete na půsty jednou týdně nebo třeba jednou za dva týdny, skvěle vám to nastartuje metabolismus. Takže je ideální třeba na pondělí, abyste týden začali zlehka. Organismus si odpočine a zklidní se i trávicí systém. Nezapomínejte pít hodně vody.
5:2
Tohle není úplně klasický půst, ale rozhodně stojí za zkoušku. Funguje tak, že dva dny v týdnu se postíte a pět dnů jíte cokoliv. Tím cokoliv se samozřejmě nemyslí smažené, tučné nebo hory sladkého. Jak to funguje? Za jeden den smíte jíst 500 kalorií. Dva postní dny by neměly následovat hned po sobě. Tuhle „dietu“ zkuste držet alespoň měsíc a uvidíte výsledky.
16:8
Nejde o matematický rébus, ale o osmihodinovou dietu, která je někdy také označována jako dieta 16:8. Princip spočívá v tom, že jíte jen osm hodin denně. Zbývajících 16 hodin je třeba dodržovat půst – můžete pít vodu, neslazený čaj nebo černou kávu bez cukru. Stejně jako u předchozích typů půstu, i díky tomuto nastartujete metabolismus a zhubnete. A samozřejmě i v tomto případě se vyhněte příliš nezdravým jídlům.
Střídavý půst
Trochu drsnější varianta půstu 5:2. V tomhle případě ale jíte jen každý druhý den. V postní den by váš příjem neměl přesáhnout již zmíněných 500 kalorií. Základem úspěchu je hlavně fakt, že můžete obden jíst své milované jídlo. Kouzlo spočívá také v jednoduchosti půstu – nemusíte sledovat, zda jíte proteiny, uhlovodany nebo tuky, není zde žádné omezení, můžete jíst jídlo, jaké se vám zachce. Průzkum na dobrovolnících potvrdil úbytek váhy až 5,5 kg za měsíc.
