5 cviků na sjezdovku

Proč? Protože strečink je důležitý před jakýmkoli sportem – tím, že protáhnete a zahřejete svaly, předcházíte zranění a zlepšujete výkon. Navíc lehký strečink byste měli dělat, kdykoli to jde. Tenhle vám zabere jen několik minut. Trenéři z Holmes Place ho sestavili tak, aby mobilizoval právě ty klouby a svaly, které při sjezdu na lyžích zatěžujete nejvíc. Naučte se ho doma a provádějte ho před každým prvním výjezdem na sjezdovku.

Cvik pro mobilizaci páteře a svalů trupu
Stoj mírně rozkročný, chodidla zhruba v šíři pánve. Chyťte hůlky nataženýma rukama ve výši ramen a pomalu rotujte trupem do stran. V krajní poloze chvíli vydržte. Při pohybu se neustále dívejte na hůlky.
15 cviků na obě strany

Cvik pro mobilizaci nohou
Chodidla opět v šíři pánve. Jednou nohou mírně vykročte směrem dopředu. Zadní koleno při tom pokrčte směrem dolů. Obě kolena by měla svírat úhel 90 stupňů.
15 cviků na každou stranu

Cvik pro mobilizaci horní poloviny těla
V mírně rozkročeném postoji uchopte hůlky nataženýma rukama nad hlavou. Pak provádějte úklony z jedné strany na druhou. Plynule bez zádrže v krajních pozicích.
15 úklonů na každou stranu

Cvik pro mobilizaci celého těla
Ve stoji s mírně rozkročenýma nohama provádějte podřepy. Jako byste si chtěli sednout na sedátko. Kolena nejdou přes špičky. Plynule s rovnými zády.
15×

Protažení trupu
V předklonu se opřete o hůlky a protahujte trup. Hlavu držte v protažení, záda lehce prohnutá. 

K lyžování doporučujeme zařadit alespoň jednu další aktivitu. Co takhle zkusit cvičení na power plate nebo elipticalu?