.jpg)
Chodíte cvičit před začátkem pracovní doby? Pomůžeme vám s tím nejhorším – se vstáváním.
Sportovat ráno má své velké výhody. Studia nejsou přeplněná. S nikým se natlačíte, o nic se nedělíte. Hodina pohybu vás nabije energií na celý den. Navíc nastartujete metabolismus, takže to, co pak za dopoledne sníte, tělo lépe spálí. Jenže pro někoho to znamená vstávat v nekřesťanskou hodinu. Ranní ptáčata s tím nemají problém, ale ti ostatní? Pro ně máme několik tipů, jak si ranní vstávání ulehčit.
1. Vše na cvičení si připravte a sbalte večer předem. Nejen že to budete ráno lépe stíhat, ale namotivujete se k tomu, vůbec vstát.
2. Jako budík si nastavte písničku, která vás ‚nakopne‘ (nejlépe tu, kterou posloucháte při sportu). Probouzet se s Beyoncé nebo Rihannou je o něco snazší a příjemnější.
3. Pokud máte tu možnost, na ráno si vybírejte pouze to, co vás nejvíc baví. Plavání, pilates, zumbu. Hodiny, na které chodíte hlavně z povinnosti, si nechte na odpoledne nebo víkend.
4. Domluvte se s někým. S trenérem, kamarádkou, přítelem. Představa, že nevstáváte sami a že na vás ve fitness centru bude někdo čekat, je silnou motivací. Obzvlášť pokud mu za to platíte.
5. Odměňujte se. Celý měsíc jste ani jednu lekci nevynechala? Kupte si na cvičení nový top. Nebo nové boty.
Jíst, nebo nejíst před ranním sportem? To je zcela individuální. Pamatujte ale na to, že s plným žaludkem se sportuje hůř než s prázdným. Tělo při sportu přestává trávit, a všechno vám tak zůstane ležet v žaludku. Ideální je malý snack (banán nebo knackebrot s žervé) a vydatná snídaně po cvičení. Pokud do sebe tak brzy ráno nic nevpravíte, doporučujeme alespoň sklenici se šťávou z citronu. Prodloužíte tím očistné procesy v těle.
