Chyby při držení diety děláme celoročně, ale v době adventní a vánoční je jejich výskyt ještě větší. Vždyť kolem nás je takových dobrot - svařák a pečené kaštany na vánočních trzích, různé ochutnávky v obchodech, nebo potřeba otestovat, jak se nám povedlo vánoční pečivo...
Pokud budete vědět, kde můžete udělat chybu, můžete se lépe ohlídat. Jaké jsou tedy nejčastější chyby, které lidé při držení diety dělají?
1. Bezděčné ochutnávání - do této kategorie patří každé sousto, které vložíte do pusy mimo pěti hlavních jídel, které byste měli během dne sníst. Musíte se začít hlídat. Předvánoční doba je nebezpečná právě pro tyhle věčné ochutnávače, vždyť se doma peče vánoční cukroví, všude voní nějaké jídlo a navíc ty pravé svátky teprve nastanou. Řekněte si stop.
2. Jídlo před spaním - přestože už dávno neplatí, že člověk by měl jíst naposledy v pět hodin odpoledne, večeřet těsně před spaním není zdravé, ani vhodné. Těžké jídlo vás bude v žaludku tlačit. Všechna energie, kterou přijmete, poputuje přímo do tukových zásob. Zhruba půl hodiny před spaním můžete ještě něco sníst, nejlépe malého a plného bílkovin - například kus sýra.
3. Neustálé experimenty ve stravě - téměř každý den můžete slyšet o nových "zázračných" dietách nebo potravinách, které vám zaručeně pomohou zhubnout. Přistupujte k novotám rozumně a uvědomte si, že jen zdravá, pravidelná a vyvážená strava může přinést konečný úspěch.
4. Jezte pravidelně - mnoho lidí zapomíná na jído, nebo ho naopak jí příliš mnoho, pokud se ocitnou ve stresu, nebo zažívají další negativní pocity. Ideální stravovací den by měl mít pět až šest částí - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře. Pauza mezi jídly tedy vychází asi na 2,5 až 3 hodiny.
5. Vyhýbejte se nezdravým jídlům - potraviny, které obsahují vysoký podíl tuku a cukru, jako v rychlém občerstvení nebo ve stánku, jsou vždy okolo a pokoušejí nás. Naučte se vařit doma, pro chvíle velkého hladu noste při sobě zdravou svačinu.
6. Vyberte si správnou intenzitu cvičení - lidé často cvičí co nejvíc v domnění, že tak nejlépe zhubnou. Nejvíc tuků se ovšem spaluje při optimální tukové frekvenci, kterou spočítáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Toto je maximální počet úderů srdečního svalu za minutu, kterého můžete v průběhu tréninku dosáhnout bez zdravotních rizik. Nejvyšší spalovací efekt je dosažen v intervalu 55 - 75 procent hodnoty, která vám vyjde.
7. Neberte zdraví jako samozřejmost - mnozí jsou v dnešní době tak zaneprázdnění, že si neuvědomují, že tělo jim nemusí sloužit věčně. Samozřejmě, že práce a rodina vám zaberou hodně času, ale vyhraďte si čas na sport a koníčky, abyste si udělali radost.
Zdroj: www.doma.nova.cz
