.jpg)
Potřebujete dokončit projekt, sepsat zprávu, učit se… zkrátka chvíli se pořádně soustředit, ale stále vás něco rozptyluje? Zkuste mít svou hlavu víc pod kontrolou.
Existuje celá řada příčin a podnětů, které nám brání plně se věnovat tomu, čemu bychom měli – od e-mailů, telefonu, Facebooku přes stres, únavu, nudu až po depresi. Podívejme se, jak zatočit se čtyřmi nejčastějšími ‚škůdci‘ naší pozornosti:
1. Internet
Máte nutkání ověřit si každých pár minut, co je nového ve světě nebo u vašich přátel na Facebooku? Kontrolujete nepřetržitě e-maily a cítíte povinnost na všechny okamžitě odpovědět, i když by to mohlo počkat? Pak není divu, že jste s pozorností na štíru. Pokud k práci nepotřebujete nutně internet, je ideální se od něho na chvíli odstřihnout, třeba jít pracovat s notebookem někam mimo signál. A až dokončíte to, co máte, zase se můžete připojit. To ale pokaždé nejde, takže musíte zapojit svoji vůli a stanovit si pravidla, např. že zprávy a e-maily budete kontrolovat každou půlhodinu a nezdržíte se u nich déle než deset minut.
2. Stres
Neustále myslíte na všechno, co ještě musíte udělat, odbíháte od jednoho k druhému ve snaze stihnout všechno, ale nakonec neuděláte nic. Co s tím? Snažte se dokončit vždy jeden rozdělaný úkol, až pak se pusťte do dalšího. Sepište si plán s nezbytnými úkoly, které byste měla dokončit dnes, tento týden, tento měsíc. Dávejte si ale reálné cíle – naplánovat si práce víc, než víte, že můžete stihnout, by vám nepomohlo.
Máte-li dlouhodobé problémy se stresem, zkuste pravidelná relaxační cvičení nebo jógu – prospívá tělu i duši, rozhodně doporučujeme!
3. Motivace
Do práce se netěšíte, nebaví vás, celý den vlastně protrpíte… Jestli je to jen chvilková krize, zkuste ji překonat tím, že si slíbíte odměnu za každý úkol, který splníte. Například po dokončení prezentace si dopřejete kávu nebo zákusek… Pokud problém trvá dlouhodobě, zamyslete se nad svými prioritami – opravdu je tahle práce pro vás to pravé? Nepodařilo by se vám najít jinou, která by vás víc bavila? Pokud tušíte, že to momentálně nejde, vzpomeňte si v momentech největší krize na výplatní pásku, hezky detailně si ji představte a myslete na to, co hezkého si koupíte ze své další výplaty… :-)
4. Kolegové
Každou chvíli kolem vás někdo projde, a třeba se i zastaví na kus řeči, a vy ho vyslechnete, přestože víte, že tím ztrácíte nit? Nasaďte si sluchátka, která vás aspoň trochu odstřihnou od okolního světa a zároveň budou fungovat i jako obranný štít před neodbytnými spolupracovníky. Budete-li mít na uších sluchátka, vsaďte se, že vás ostatní osloví jen v případě opravdové nutnosti a nebudou vás otravovat s prkotinami. A ani si nemusíte nic pouštět…
