.jpg)
Narovinu, kdo by nechtěl mít tělo jako jedny z nejkrásnějších modelek světa? Mít postavu jako Andílek ale není jen tak. Stojí za tím pravidelný režim a propracovaný trénink. Naštěstí víme o 5 jednoduchých tricích od oblíbeného trenéra modelek Kirka Myerse, které se vyplatí zohlednit při jakémkoliv cvičení. Jaké to jsou? Pište si ...
Mít tělo jako modelka Victoria's Secret není jen tak, stojí za tím pravidelný režim a speciální trénink. Zatímco někteří Andílci nedají dopustit na boxování či kickbox, velká část jich kvůli speciálnímu cardio tréninku navštěvuje privátní posilovny a má osobní trenéry, kteří jim pomáhají zdokonalit postavu na míru. Trenér Kirk Myers z New Yorku je obzvlášť oblíbený. Do jeho soukromé posilovny Dogpound chodí kromě hollywoodských celebrit celkem 25 modelek Victoria's Secret, a nechybí mezi nimi ani Martha Hunt nebo Josephine Skriver. Jak trénují?
Kirk se podělil o pět pravidel, na které ve své posilovně nedá dopustit. Inspirujte se!
Pravidlo č. 1: Zahoďte váhu
„Důležitým hráčem je při tréninku a snaze zhubnout psychika. Samotná váha těla se může měnit z noci na den, podle toho, co jste večer snědli nebo jestli jste byli ve sprše. Záleží i kdy během dne jste se zvážili, na jaké váze a tak podobně. S většinou holek začínám trénink naopak přibíráním. Svalová hmota totiž váží víc než tuk, a i když máte pocit že přibíráte, vaše tělo může ve skutečnosti vypadat lépe a lépe.“
Pravidlo č. 2: Zaměřte se na konkrétní partie
Pokud víte, co na svém těle chcete zdokonalit, zasoustřeďte se na to. „Třeba Josephine Skriver si oblíbila zejména posilování nohou a zadečku s opravdu těžkým závažím. S ní i s Jasmine Romee se zaměřujeme na posilování specifických částí těla - odděleně. Některý den děláme jen nohy, jiný se soustředíme třeba na jádro těla.“
Pravidlo č. 3: Přidejte závaží na kotníky
Kirk nedá dopustit na zintenzivnění tréninku pomocí váhy. „Přidejte si závaží na kotníky. Efekt výpadů i dřepů se tím trojnásobně zvýší a je to mnohem větší výzva i zábava.“
Pravidlo č. 4: Nebojte se svalů
Trenér Kirk záměrně nutí modelky, aby si vždy zvolili o něco těžší činky, než si myslí, že dokážou uzvednout. „Je mnohem těžší nabrat svaly, než si většina žen myslí.“
Pravidlo č. 5: Rovnováha je základ
Balanc těla je naprosto zásadní. Oblíbeným cvičením podle Kirka Myerse jsou proto sumo dřepy a zvedání činek na balanční podložce Bosu. „Je mnohem efektivnější cvičit na nestabilní podložce, protože tím nutíte své tělo trénovat jádro a těžiště a to je základ, který zohledníte během všech vašich dalších tréninků.“
