1. Dřep na jedné noze
Natáhněte ruce před sebe tak, aby s vaším tělem tvořily pravý úhel.
Pravou nohu zvedněte nad zem a chodidlo nastavte tak, aby pata směřovala dolů.
Obě nohy by měly být natažené.
Zatlačte boky dozadu a udělejte dřep, jak nejníže to půjde.
Pokuste se pravou nohou nedotknout země.
Vraťte se do původní polohy a cvik opakujte.
2. Plié
Začněte v širokém postoji s rukama založenýma v bok v pohodlném úhlu, nebo je držte sepnuté před sebou.
Kolena by při podřepu měla být ve stejné linii jako prsty u nohou, takže nohy nedávejte příliš daleko od sebe.
Chcete-li si trik ztížit, použijte činky, které můžete mít přiložené na stehnech, na ramenou nebo je můžete držet za hlavou.
Při dřepu myslete na to, že musíte mít rovná záda.
Běžte dolů pouze tak nízko, abyste neztratila rovnováhu.
3. Dřep s činkou
Uchopte činku a přiložte si ji na střed hrudníku.
Nohy roztáhněte na šířku ramen a prsty vytočte mírně ven.
Držte váhu na patách a při podřepu tlačte boky směrem dozadu.
Při dřepech by se kolena a boky měly pohybovat do oblouku.
Jakmile jsou vaše hýždě zhruba v úrovni stehen, zakliňte lokty mezi kolena a chvíli vydržte.
Rovnováhu mějte neustále v zadní části těla.
4. Bulharský dřep
Uchopte činky a stoupněte si zády k lavičce.
Pravou nohu položte nártem na lavičku.
Proveďte dřep tak, aby se koleno té nohy, kterou máte opřenou o lavičku, téměř dotýkalo země.
Pravidelně vyměňujte nohy.
5. Ze dřepu do výskoku
Postavte se a nohy roztáhněte od sebe na šířku ramen.
Ruce nechte volně viset podél těla.
Udělejte dřep tak, aby vaše nohy tvořily pravý úhel.
V tento moment vyhoupněte ruce nad hlavu a vyskočte tak vysoko, jak jen to jde.
Jakmile dopadnete na zem, jemně pokrčte kolena a opatrně se vraťte do polohy v dřepu.
