Chůze je základní, přirozený lidský pohyb, který se vinou sedavých zaměstnání stává už pro některé lidi bohužel pomalu luxusem. Přitom je to i skvělý, snadný a levný způsob, jak si udržet kondici i postavu. Vydatná procházka v přírodě může být stejně, ne-li více účinná než trápení v tělocvičně. Někteří odborníci tvrdí, že ideálem je ujít 10 000 kroků denně, i méně je ale pozitivní.
Vyšlapejte si krásné nohy
Obyčejná chůze je například podle Wendy Stehling, autorky knihy Úzká stehna za 30 dní, základem k vytouženému stavu v titulu knihy. Správným tempem a vhodně zvolenou trasou lze podle ní spálit i více než 300 kalorií za hodinu. „Pokud se naučíte správnou techniku chůze, budete chodit na procházky pravidelně, pak na stehenních svalech zaznamenáte neuvěřitelné pokroky. K úžasnému výsledku vám tedy stačí ujít 1,6–5 km šest dní v týdnu. Je jedno, zda půjdete do práce pěšky, či se po práci vydáte na procházku, počítá se i chůze na běžeckém pásu. V každém případě nezapomínejte na správné obutí. Jakmile zjistíte, že se vaše kondice zlepšuje, pak můžete chůzi střídat s během či zvolit kopcovitější terén. Variací existuje mnoho,“ tvrdí autorka.
Chůze pomáhá nejen s kondicí, ale také s celulitidou, která je způsobena právě nezdravým životním stylem s nedostatečným pohybem.
S hůlkami? Proč ne!
Další variantou je nordic walking, kondiční aktivita se speciálními holemi, kterou můžete provozovat v jakémkoli terénu: v horách, ve městě nebo třeba i na pláži. Tato forma pohybu navíc zlepšuje okysličování organismu, srdeční činnost, krevní oběh, aktivuje metabolismus a vede k snazšímu odbourávání stresu. Během chůze s holemi se vaše tepová frekvence nachází v oblasti, která je bezpečná a lze se v ní dlouhé hodiny cítit dobře. I přesto je však spotřeba energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %.
Jak vybrat hole?
Jediné, co si pro severskou chůzi budete muset pořídit, jsou nordicwalkingové hole. Důležitá je jejich správná délka. Tu poznáte podle své ruky, která by v klidném postoji správně měla svírat v lokti pravý úhel. Správnou délku holí si také můžete vypočítat násobkem výšky své postavy číslem 0,68. Vybírat můžete buď hole teleskopické, které jsou skládací, nebo hole s pevnou délkou.
