Co si před spaním můžete dát:
Ovesná kaše
K snídani si ji možná dávate pravidelně, miska před spaním ale rozhodně není špatný nápad. Kaše je totiž bohatá na vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík a všechny zmíněné prvky podporují spánek. Navíc stimuluje produkci serotoninu, který zbavuje úzkosti a zlepšuje náladu.
Banány
Díky horčíku a draslíku banány skvěle uvolňují svalstvo a přispívají k relaxaci těla. Tím vám pomůžou se lépe na spánek připravit. A stejně jako ovesná kaše podporují produkci serotoninu a melatoninu.
Ořechy
Různá semínka a ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu. Například mandle snižují adrenalin a tělo tak snadněji přepne do odpočívacího režimu.
Těmto potravinám se raději vyhněte:
Koření
Pikantní jídlo musí tělo dlouho a složitě trávit. Před spaním se mu raději vyhněte, protože tělo na tuhle činnost vynakládá velké úsilí a vy se budete během noci budit.
Luštěniny
Jistě víte, že čočka nebo fazole způsobují nadýmání. Tělo je také pomalu tráví. Jestli nechcete strávit bezesnou noc v křečích, nejezte je večer.
Těstoviny
Většina těstovin má vysoký glykemický index a to zvyšuje hodnotu glukózy v krvi. Kvůli tomu nebudete moci usnout a v noci se pravděpodobně několikrát vzbudíte.
