Čtete neustále o nejrůznějších dietách, které reálně či údajně drží celebrity, zkoušíte nová a nová cvičení? Pak vás možná potěší, že existuje řada způsobů, jak upravit váhu a postavu, které jsou tak jednoduché, že se na ně často zapomíná.
Nemusíte trávit dvě hodiny denně v posilovně ani se trápit hlady, abyste se zbavila pár nadbytečných kil. Víc než nejnovější hollywoodská dieta vám ke štíhlosti pomůže jednoduchá, ale trvalá cesta.
1. Choďte, choďte, choďte
Je to jedna z nejjednodušších a nejpřehlíženějších pohybových aktivit, která je přitom velmi účinná. Pravidelná, nejlépe každodenní svižná procházka, cca 30–40 minut, vám nejen pomůže zbavit se pomalu, ale jistě nadbytečných kil, ale dokáže vám také zlepšit náladu. A mimochodem – od chůze je už doslova jen krůček k běhu, ještě účinnější aktivitě…
2. Dejte si zeleninovou svačinu
Brambůrky, sušenky, zmrzlina… Jíte je ze zvyku ‚jen občas‘, ve skutečnosti je to ale skoro každý den? Dietní, zdravé i chutné řešení je nahradit tyhle pochutiny zeleninou – na kousky nakrájený řapíkatý celer, mrkev, okurka, proužky papriky, namáčené třeba do tvarohovo-pažitkového dipu. Vybírejte podle podle sezony i podle chuti, a uvidíte, že za chvíli si zvyknete a po brambůrkách už ani nevzdychnete. Nejde ale o to, něco si striktně zakazovat, jde o to, nestát se otrokem svých chutí. Svačinky si můžete udělat i do zásoby a nechat v krabičce v lednici na večer nebo na druhý den, stejně jako dipy.
3. Spěte sladce
Pokud svému tělu nedopřejete dostatek spánku, nečekejte, že zhubnete. Bylo dokázáno, že spánek a hubnutí spolu úzce souvisí. Podle vědců dokonce dostatečný spánek (8 až 9 hodin) může pomoci potlačit genetické dispozice k obezitě. Každopádně jde hlavně o práci hormonů: nedostatek spánku narušuje sekreci hormonu orexinu, který se podílí na regulaci spánku i na regulaci příjmu potravy. Dále, pokud se dostatečně nevyspíme, v těle stoupá hladina hormonu grelinu, který vyvolává zvýšenou chuť k jídlu, a zároveň s tím klesá hladina leptinu, který tělu dává signál, že se dostavil pocit sytosti.
4. Přestaňte sladit
Nemusíte být dietní experti, abyste věděli, že z přemíry cukru se tloustne. Když si ale představíte konkrétněji kalorickou hodnotu jedné lžičky cukru, vzdáte se ho určitě snáze: 1 čajová lžička má 16 kalorií (1 lžička = 4 gramy cukru).
5. Jezte ryby
Mořské i sladkovodní ryby jsou výborným zdrojem proteinu, omega-3 nenasycených kyselin, selenu, hořčíku, vitaminů skupiny B a dalších prvků a vitaminů. Ryby mají ale především nízký glykemický index, což znamená, že se po jejich konzumaci dostavuje dlouhodobý pocit sytosti, takže následně toho sníme méně. Podle studie uveřejněné v British Journal of Nutrition lidé s vyšší hladinou omega-3 kyselin v krvi mají niží BMI.
