1. Jděte dříve spát
Kdo je déle vzhůru, sní toho zpravidla více a přibírá na váze. Studie navíc dokazují, že lidé, kteří dobu jídla během dne stáhnou ze 14 hodin na 11 hodin, tak hubnou. Respondenti, kteří po dobu 16 týdnů omezili dobu jídla na 11 hodin, ztratili v průměru 3,5% z původní váhy. A to jen díky tomu, že místo nočního rabování ledničky chodili dříve spát!
2. Jezte maso
Kdo chce hubnout, měl by večer zapomenout na kebab nebo grilovanou krkovici. Pro dobrý spánek a hubnutí je daleko lepší volba kuřecí nebo jehněčí maso. Vegetariáni mohou volit třeba mezi ořechy nebo čočkou, neboť tyto potraviny také podpoří hluboký a kvalitní spánek a nastartují metabolismus.
3. Pijte čaj
Vypít si v posteli před spaním šálek čaje, to se může stát krásným rituálem, během něhož se zklidníte a v pohodě si zrekapitulujete celý den. Hodí se různé druhy uklidňujících bylinek, jako jsou heřmánek nebo levandule. Hubnutí podpoří směsi, které obsahují byliny zrychlující spalování. Ale pozor na detoxikační čaje, které mají často povzbuzující účinek a je lepší je pít ráno nebo během dne.
4. Pozor na celozrnné produkty
Dát si k večeři porci celozrnných těstovin? To není dobrý nápad. Obsahují příliš sacharidů, takže mnohem vhodnější jsou jako oběd. Obecně bychom za den ale měli zkonzumovat nejméně 20 g celozrnných produktů. Ty se pak v noci postarají o klidný spánek, správné spalování a tím pádem o hubnutí.
5. Žádné XXL porce
Pokud je to možné, vyhněte se veče XXL porcím. I když třeba zrovna usnete jako špalek, kvalita spánku bude určitě horší, než kdybyste povečeřeli jen lehce. Další den se vám to podtrhne a sečte: Výsledkem bude únava a s ní související ataky nezvladatelného hladu.
6. Nastavte si časovač
Snažte se vytvořit tzv. časové okno, ve kterém budete přijímat potravu. Dobrou volbou je např. 11 hodin, ale pokud zvládnete tento čas zúžit třeba jen na 8 hodin, bude to ještě lepší. Načasujte si jednotlivá jídla podle sebe, jen mějte na paměti, že byste poslední jídlo neměla plánovat na dobu těsně před spaním.
7. Inhalujte mátu
Pokud každé dvě hodiny během dne vdechujete vůni máty, budete rychleji hubnout. Aspoň to vyplynulo ze studie Wheelingské univerzity.Máta totiž snižuje chuť k jídlu, a kdo ji bude pravidelně inhalovat, nebude mít tak velký hlad.
