Máme pro vás pár osvědčených cviků, které vám pomůžou problematickou část těla vytvarovat. Chce to jen najít si deset minut denně.
1. Prkno: prvek z jógy perfektně procvičí nejen břišní svaly. Jak na něj? Z lehu na břiše se zvedněte na lokty, tělo přitom zůstává natažené – nikoli prohnuté. Zní to jednoduše, ale zkuste vydržet aspoň minutu, a uvidíte… Můžete cvičit i polohu na boku.
2. Na spodní část břicha: Vleže na zádech zvedněte natažené nohy kolmo ke stropu. Ruce leží podél těla, nepomáháme si jimi. Pak zvedejte zadeček a nohy mírně vzhůru tak, aby pracovala spodní část břicha. Nohy příliš nepředklánějte, nešvihejte jimi, cvik dělejte tahem. Opakujte dvacetkrát.
3. Variace na loďku: další jógový cvik (viz obrázek níže). Z lehu na zemi zvedněte ndo pozice loďky – nohy jsou pokrčené a mírně zvednuté (lýtka vodorovně s podložkou), trup také pozvednutý a ruce natažené vzůru nebo směrem k nohám. Pak pomalu přibližujte trup k nohám (zvedáte se) a zase zpátky. Proveďte dvacet opakování.
4. Klasické sedy lehy jsou v podstatě stále nejúčinnějším cvikem, ale často příliš namáhají záda. Zkuste je s různými obměnami: Vleže na zemi pokrčte nohy, jednu nohu postavte na zem a druhou položte kotníkem přes koleno druhé nohy. Ruce spojte za hlavou a pomalu se zvedejte směrem k nohám. Lokty směřují stále do stran a nezapomeňte dýchat (s výdechem se zvedáte). Opakujte patnáctkrát a pak nohy vyměňte.
Olajkuj a vyhraj! Sledujte ELLE.cz i na Facebooku. Do 31. 10. tu můžete soutěžit o parfém Lady Million nebo DVD z produkce ELLE. Jděte nawww.facebook.com/ELLE.cz
