.jpg)
Vytvarujte si perfektní pozadí pomocí speciální sestavy cviků, která vás nepřinutí udělat jediný dřep nebo výpad.
Máte odpor k náročným tréninkovým sestavám? Nevadí. Máme pro vás za ně skvělou náhradu. Pomocí následujícího setu cvičení budete moci začít makat na dokonalém zadečku, a přitom neudělat ani jeden dřep. Není to geniální? Jako bonus navíc nebudete potřebovat žádné fitness náčiní. Posilovat tak budete moci kdykoli a kdekoli. Důležité je si následující plán zacvičit alespoň čtyřikrát v týdnu a třikrát za sebou.
1. cvik
A: Stoupněte si s chodidly v šíři boků, složte ruce za hlavu a levou nohu natáhněte před sebe a propněte v lýtku. Opakujte na druhé straně. Opakujte dvacetkrát na každou nohu.
B: Rozkročte se do šíře boků. Levou nohu zvedněte do strany, co nejvíce to půjde. Následně pak pravou. Opakujte dvacetkrát na každou stranu.
2. cvik
A: Postavte se do základní pozice. Ruce mějte složené za hlavou, předkloňte se, záda ve vodorovné poloze s podlahou, a váhu těla přeneste na pravou nohu.
B: Zvedněte trup do vzpřímené polohy a levou nohu dejte co nejvíc za sebe. Následně se vraťte do základní polohy a nohy vyměňte. Opakujte celkem dvacetkrát na každou stranu.
3. cvik
A: Lehněte si na pravý bok, opřete se o loket, pravá noha na zemi svírá v koleni pravý úhel. Levou nohu propněte co nejvíce před sebe.
B: Levé koleno přitáhněte co nejvíce k bradě a následně úplně propněte. Opakujte dvacetkrát na každou nohu.
4. cvik
A: Postavte se na všechny čtyři, opřete se lokty a koleny o zem. Následně levé koleno schovejte za pravou nohu.
B: Levou nohu následně zvedněte co nejvýš a schovejte zpět za pravé koleno. Opakujte dvacetkrát, následně vyměňte nohy.
5. cvik
A: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou tak, že se paty dotýkají podlahy a prsty směřují ke stropu. Následně začněte zvedat hýždě, co nejvíce to bude možné. Opakujte dvacetkrát.
