Nestíháte před dovolenou posilovnu? Nevadí. Přinášíme sestavu cviků k tvarování celého těla kdekoliv během několika minut, a to bez jakéhokoli vybavení.
Jak to funguje?
Položte se do výchozí pozice a provádějte každý cvik pomalu, po dobu 1 minuty. Cvičte ve dvou sadách a opakujte na opačnou stranu.
1. cvik
A: Postavte se s nohama od sebe, levou nohou udělejte krok vpřed. Položte ruce na boky a pokrčte kolena.
B: V jednom pohybu napněte pravou nohu a levou nohu vytáhněte směrem ke stropu. Vraťte se do výchozí pozice.
2. cvik
A: Postavte se nohama na šířku ramen. Předkloňte se a pravou ruku položte na zem. Levou dejte v bok.
B: Jedním pohybem se dostaňte do klikové pozice s propnutýma nohama.
C: Skokem nohy přitáhněte zpět k rukám. Vyskočte celým tělem a ihned opakujte celou sérii na druhou stranu.
3. cvik
A: Klekněte si a natáhněte pravou nohu do strany, pravou ruku umístěte na boky.
B: Pokrčte pravou nohu v koleni a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu.
4. cvik
A: Začněte v klikové pozici s nohama na šířku ramen, a položte pravou ruku za hlavu. Pravý loket vtočte směrem k levé ruce.
B: Vytáčejte pravý loket směrem ke stropu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
