Zima? Rozdejte si to v hale!

Byla jste zvyklá v létě a na podzim běhat, ale v zimních měsících se na to necítíte? A zároveň už vás nebaví běhátko ve vašem fitcentru? Vyzkoušejte halové sporty, jako je například squash. Nejenže si při něm pěkně zaběháte, ale zároveň spálíte neuvěřitelné množství kalorií.
Pokud například vážíte kolem 60 kg, pak spálíte za hodinu hraní squashe kolem 430 kcal. Zajímavý je i florbal, při kterém spálíte až 400 kcal (platí pro ženy s váhou kolem 60 kg).
 „V zimě vyhledávají lidé pro udržení kondice především sporty, které je možné provozovat v halách. Sálové sporty mají značnou energetickou náročnost, jak ukazuje srovnání za hodinu jejich hraní. Nejefektivnější je z tohoto pohledu squash, hokej a pak florbal,“ vysvětluje Vlastimil Chadim, odborník na výživu a trenér ze společnosti Nutricoach.

Trocha energetických počtů
Pokud chcete opravdu zhubnout, nestačí jen sportovat, ale je nutné i upravit jídelníček. „Pro snížení tělesné hmotnosti nestačí pouze navyšovat energetický výdej formou plánovaných pohybových aktivit. Nejefektivnější je dosahovat negativní energetické bilance kombinací zvýšeného energetického výdeje a současného snížení energetického příjmu stravou,“ říká  Chadim. Jak to funguje v číslech? Pro spálení jednoho kilogramu tukové tkáně je potřeba vydat energii 7000 kcal. Muži toho dosáhnou zhruba za 13 dní provozování halového sportu, ženy za 18 dní. Nejde totiž jen o tuk. „Tuková tkáň je komplexní orgán složený nejen z tuku, ale také třeba z pojivové tkáně či cév. Tuková tkáň tedy obsahuje jenom zhruba pětasedmdesát procent tuků,“ upřesňuje pojmy Michal Kumstát z Katedry podpory zdraví Fakulty sportovních studií MU v Brně.

Pozor na zranění
Při vybírání vhodného halového sportu na zimu dejte pozor na to, abyste to nepřehnali. Některé sporty jsou náročné na klouby, a chcete-li je provozovat pravidelně, musíte počítat s tím, že je tu i riziko zranění. Takže nic nepřehánějte – pro pravidelné a dlouhodobé provozování se hodí spíš lehčí sporty, ty náročnější si třeba vyzkoušejte jen jednou za čas jako zpestření. Z výše jmenovaných patří k těm náročnějším právě squash, zatímco florbal je považován za sport lehčí.