Máme pro vás cviky, které jsou přesně cílené na tuhle problematickou část těla. Při posilování břicha je důležitá preciznost, pravidelnost a vytrvalost – jen tak docílíte kýženého výsledku. Ideální je 5 až 10 minut denně. Je také dobré posilovat všechny svalové skupiny břicha. Jedno z hlavních pravidel zní: plynulost. Cviky neprovádíme trhaně a hmitáním, ale plynule, spíše pomalu.
1. Zkracovačky
Klasický cvik, který je velmi efektivní. Jednoduše si lehněte na záda, nohy pokrčte a dejte je mírně od sebe. Ruce spojte za hlavou a s nádechem se přitahujte vzhůru ke kolenům. Pak se zas pomalu spouštějte dolů. Bedra zůstávají na podložce, neprohýbají se.
2. Variace do stran
Opět se položte na záda a pokrčte nohy. Levou ruku nechte ležet podél těla, druhou se chytněte za hlavou. S nádechem se zvedejte a snažte se přiblížit loket pravé ruky k levému koleni. Pak opakujte na stranu.
3. Sklapovačky
Tentokrát se posaďte, opřete se rukama za tělem, pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby byla co nejblíž k hrudníku. Pak nohy pomalu natahujte zpět, zhruba vodorovně s podložkou, zároveň pokrčujte ruce v loktech. Nohy nepokládejte až na zem.
4. Zvedání nohou
Vcelku efektivním cvikem je také následující: Vleže na zádech zvedněte nohy kolmo k zemi, ruce jsou podél těla. S výdechem zvedejte nohy vzhůru – nepředklánějte je k hlavě, ale snažte se zachovat kolmý směr, pánev zvedejte nad zem.
5. Nůžky
Vleže na zádech se zvedněte na lokty. Natažené nohy zvedněte asi 20 centimetrů nad zem a střídavě překřižujte jednu přes druhou, jako když stříhají nůžky.
Všechny cviky opakujte cca 20krát v několika sériích.
