Ze sněhu na chodník
Hůlky používané při Nordic walkingu mají oproti trekingovým jiný úchop: rukavicový popruh, který umožňuje hůlku při odrazu pustit a zase chytit. S každým krokem se odrážejí od země a zapojují horní polovinu těla, nohy i core. „Z tréninkové metody pro elitní sportovce se stala jedna z nejdostupnějších forem pohybu," říká Nicoline Roth, zakladatelka NRTHRN Strong. „Je to skvělý příklad toho, že pohyb může být zároveň efektivní a takový, který vydržíte dělat celý život." A zatímco donedávna patřily hůlky spíš na běžkařskou dráhu, dnes je čím dál častěji potkáte i na Instagramu, společně s mnoha různými inspiracemi a aesthetic fotkami z přírody a různých hiků.
Co tělu přinese?
Podle Heather Violy z Mount Sinai hůlky snižují zátěž na kolena a klouby, zlepšují stabilitu na nerovném terénu a usnadňují výstupy i sestupy. Extra opora navíc podle ní pomáhá cítit se jistěji a na dlouhých trasách snižuje únavu. Hodí se hlavně rekreačním chodkyním, turistkám, starším ženám, které chtějí víc stability, i těm, kdo se zotavují ze zranění nebo mírných potíží s klouby.
Pro koho to není
Technika chce trochu praxe, protože špatně používané hůlky chůzi spíš zkomplikují. Lidem s problémy s rameny, lokty nebo zápěstím mohou hůlky přidělávat spíš nepříjemnosti a doporučuje se probrat je předem s lékařem nebo fyzioterapeutem, stejně jako při potížích s rovnováhou nebo pokročilé artróze.
Jak na to?
Hůlky se vždy používají v páru, ne jako jedna opora, a nastavené tak, aby lokty svíraly zhruba pravoúhlý úhel. Dopředu jde vždy opačná hůlka než noha; zapichujte je lehce vedle nebo za špičkou a odrážejte se dozadu, ramena nechte uvolněná. Nejčastější chyby: sevřený úchop, zapichování obou hůlek najednou nebo hůlky špatné délky. A protože jde o pohyb venku a často na slunci, nezapomeňte na opalovací krém, klidně i na uši a rty. „Pohyb nemusí být komplikovaný,"dodává Roth. „Hýbejte se často, budujte sílu a najděte si k tomu partu."
Vyzkoušíte hůlky, než léto skončí?
- Zdroj článku:
Healthline, ELLE.com
