Pět pilates cviků pro redukci stresu

Placeholder image
Daniela Bacíková /22. 07. 2024
Stres je běžnou součástí moderního života, přichází s prací, se vztahy a jinými každodenními povinnostmi. Pilates může být skvělou prevencí pro jeho zvládání, protože kombinuje fyzický pohyb s mentálním uvolněním. Inspirujte se konkrétními cviky pilates trenérky Daniely Bacíkové, které můžete zařadit do své tréninkové rutiny.

Výhody pilates pro redukci stresu

  1. Fyzické uvolnění

    Pilates uvolňuje svalové napětí, které se často hromadí v těle kvůli stresu. Jemné a kontrolované pohyby protahují svaly, zlepšují flexibilitu a snižují napětí v kloubech.

  2. Zlepšení držení těla

    Stres může vést ke špatnému držení těla, což zhoršuje fyzické nepohodlí. Držení těla je důležité pro vedení plného dechu v těle, a pokud dech zkracujeme, podporujeme tak negativní vibrace. Pilates posiluje svaly středu těla a podporuje správné držení těla, což může zmírnit bolesti zad a krční páteře.

  3. Mentální úleva

    Pilates vyžaduje koncentraci na správné provádění cviků, což odvádí mysl od stresujících myšlenek. Tím, že se zaměříte na dech a pohyb, můžete dosáhnout příjemného uvolnění.

Mohlo by se vám líbit

Získejte kontrolu nad tělem i myslí díky pilates

Pilates je více než jen cvičení. Je to cesta k lepšímu zdraví a pohodě. Získejte kontrolu nad tělem i myslí a začněte cestu ke zpevnění břišních svalů a podpoře páteře. Jak začít a jak postupovat, abyste dosáhli maximálních výsledků? Buďte trpěliví a naslouchejte svému tělu – pilates je klíčem k dlouhodobému blahu těla i duše a pohybové svobodě.
elle.cz

5 pilates cviků pro redukci stresu

Spine Stretch

Postup

  • Sedněte si s nataženýma nohama a rovnými zády. Ruce natáhněte před sebe.
  • S nádechem se vytáhněte směrem vzhůru a sedací kosti tlačte pod tělo.
  • S výdechem pomalu rolujte páteř dopředu, ruce natažené směrem k nohám.
  • S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.

Pelvic Curl

Postup:

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce.
  • Dlaně opřete do podložky.
  • S nádechem zvedněte pánev a vnímejte, jak se odlepuje od podložky páteř, a to obratel po obratli.
  • Ve finálním pohybu se dostanete do pozice polovičního mostu.
  • S výdechem se pomalu vraťte zpět na podložku. Opakujte 5-10x.

Mermaid Stretch

Postup:

  • Sedněte si s jednou nohou před sebou a druhou ohnutou za sebou.
  • Začínáme pravou nohou vpřed a levou nohou vzad.
  • Pokrčte kolena tak, aby se pravé chodidlo opřelo o přední stranu levého stehna.
  • Levá pata směřuje k levé hýždi.
  • Zvedněte levou ruku s nádechem nad hlavu a ukloňte se s výdechem do pravé strany.
  • Nádech vás vrací na střed pozice.
  • Opakujte na obě strany 5x.
Mohlo by se vám líbit

Pět neúčinnějších pilates cviků pro štíhlé paže

S létem přichází i období tílek, šatů a plavek. Vysoké teploty jsou neúprosné a mít zakrytá ramena nepřichází v úvahu. Trápí vás vaše paže, které v létě prostě musíte odhalit? Mít štíhlé paže není jen otázkou krásy, ale také ovlivňuje váš postoj. Pilates trenérka Daniela Bacíková pro vás vybrala pět účinných cviků pro posílení paží.
elle.cz

Leg Circles

Postup:

  • Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu do pravého úhlu.
  • Dlaně položte vedle těla na podložku.
  • Protáhněte špičku nohy, která je ve vzduchu.
  • Kružte špičkou v malých kruzích a udržujte stabilní pánev (není nutné provádět rychlé pohyby ve velkém rozsahu).
  • Opakujte 10x na každou stranu.

Cat-Cow Stretch

Postup:

  • Začněte na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
  • Při nádechu otevřete hrudník. Uvolněte obratel po obratli – od kostrče až po krční páteř.
  • Při výdechu zakulaťte záda a skloňte hlavu – jako kočka.
  • Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Opakujte 10x.
Duševní zdravícvičenífitness tipykrása