Pět pilates cviků pro redukci stresu

Výhody pilates pro redukci stresu

1. Fyzické uvolnění
   
   Pilates uvolňuje svalové napětí, které se často hromadí v těle kvůli stresu. Jemné a kontrolované pohyby protahují svaly, zlepšují flexibilitu a snižují napětí v kloubech.

2. Zlepšení držení těla
   
   Stres může vést ke špatnému držení těla, což zhoršuje fyzické nepohodlí. Držení těla je důležité pro vedení plného dechu v těle, a pokud dech zkracujeme, podporujeme tak negativní vibrace. Pilates posiluje svaly středu těla a podporuje správné držení těla, což může zmírnit bolesti zad a krční páteře.

3. Mentální úleva
   
   Pilates vyžaduje koncentraci na správné provádění cviků, což odvádí mysl od stresujících myšlenek. Tím, že se zaměříte na dech a pohyb, můžete dosáhnout příjemného uvolnění.

Mohlo by se vám líbit

Získejte kontrolu nad tělem i myslí díky pilates

5 pilates cviků pro redukci stresu

Spine Stretch

Postup

• Sedněte si s nataženýma nohama a rovnými zády. Ruce natáhněte před sebe.
• S nádechem se vytáhněte směrem vzhůru a sedací kosti tlačte pod tělo.
• S výdechem pomalu rolujte páteř dopředu, ruce natažené směrem k nohám.
• S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.

Pelvic Curl

Postup:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce.
• Dlaně opřete do podložky.
• S nádechem zvedněte pánev a vnímejte, jak se odlepuje od podložky páteř, a to obratel po obratli.
• Ve finálním pohybu se dostanete do pozice polovičního mostu.
• S výdechem se pomalu vraťte zpět na podložku. Opakujte 5-10x.

Mermaid Stretch

Postup:

• Sedněte si s jednou nohou před sebou a druhou ohnutou za sebou.
• Začínáme pravou nohou vpřed a levou nohou vzad.
• Pokrčte kolena tak, aby se pravé chodidlo opřelo o přední stranu levého stehna.
• Levá pata směřuje k levé hýždi.
• Zvedněte levou ruku s nádechem nad hlavu a ukloňte se s výdechem do pravé strany.
• Nádech vás vrací na střed pozice.
• Opakujte na obě strany 5x.

Mohlo by se vám líbit

Pět neúčinnějších pilates cviků pro štíhlé paže

Leg Circles

Postup:

• Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu do pravého úhlu.
• Dlaně položte vedle těla na podložku.
• Protáhněte špičku nohy, která je ve vzduchu.
• Kružte špičkou v malých kruzích a udržujte stabilní pánev (není nutné provádět rychlé pohyby ve velkém rozsahu).
• Opakujte 10x na každou stranu.

Cat-Cow Stretch

Postup:

• Začněte na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
• Při nádechu otevřete hrudník. Uvolněte obratel po obratli – od kostrče až po krční páteř.
• Při výdechu zakulaťte záda a skloňte hlavu – jako kočka.
• Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Opakujte 10x.