Pokud se chcete dostat do kondice, je jasné, že musíte začít s úpravou jídelníčku. Zapomeňte ale na drastické diety, dnes už se moc dobře ví, že jsou dlouhodobě neudržitelné. Zhubnete sice rychle, ale tělu tím nijak neprospějete. Daleko efektivnější bude, když budete jíst více ovoce, zeleniny, masa nebo luštěnin. A omezíte pečivo, uzeniny a sladkoti. Žádný strach, nemusíte se jich zříkat nadobro. Když občas zhřešíte a dáte si čokoládu, hranolky nebo zmrzlinu, vůbec nic se nestane. Zvlášť, pokud se pravidelně hýbete.
Rozhodně to neznamená, že se musíte trápit dlouhé hodiny v posilovně. Jistě, pokud máte čas a chuť, nic vám v tom nebrání. Mnohem snadnější je však zařadit pohyb do života přirozeným způsobem. Choďte pěšky, po schodech, méně seďte a osvojte si pár rychlých a jednoduchých cviků. Hravě je zvládnete doma, třeba na podlaze před televizí. Bohatě postačí, když si je zopakujete třikrát týdně. Zvládnete to rychle, během pouhé půlhodinky.
Měsíc, prkno a šikmý sed
Jak se říká, cvičte hlavně pro radost. Začněte klidně, koncentrací na svůj dech. Krásně se tak uvolníte, zapomenete na výčisty a resty z minulosti, které už stejně neovlivníte. Pokračujte protažením zadní strany stehen, lýtek, přední strany stehen a nakonec i trupu. Až se úplně zklidníte, lehněte si zády na podložku a zaujměte polohu měsíce. Pomalu přejděte do nízkého prkna, vydržte pár sekund a pak do polohy šikmého sedu. Cvičení zakončete hlubokým výdechem.
Cvičte 5x po 3 opakováních
Uklidněte mysl
Sedněte si do takzvaného tureckého sedu, spojte ruce před sebou dlaněmi a pomalu s nimi pohybujte nahoru a dolů. Nezapomeňte dýchat – dlouhý a pomalý nádech při pohybu rukou nahoru a dlouhý výdech při pohybu dolů. Snažte se na nic nemyslet, jen na daný pohyb a na to, jak skrze vás proudí pozitivní energie. Při nádechu nasávejte tu pozitivní a při výdechu se zbavujte té negativní.
Cvičte 10x po 3 opakováních
Odbourejte stres silou
Díky takzvané progresivní relaxaci se naučíte rozlišovat mezi napjatými a uvolněnými svaly, takže příště už spolehlivě poznáte, kdy jste ve stresu a je třeba se uvolnit. Začněte tím, že sevřete pěsti, abyste pocítili napětí v loktech. To samé proveďte s bicepsy, šíjovými, zádovými, břišními, stehenními a hýžďovými svaly. Nezapomínejte zhluboka dýchat a při každém výdechu se co nejvíc uvolněte.
Cvičte 12x po 3 opakováních
Cvičení proti úzkosti
Jakmile se zbavíte napětí v těle, lehněte si zády na podložku, pokrčte obě kolena a ruce si položte vedle těla. Chodidla držte v jedné linii a dívejte se přímo do stropu. Uvolněte ramena a pomalu zvedejte pánev od země. Ruce propleťte pod zády a zpevněte tak danou pozici. Vydržte nahoře alespoň 3 vteřiny a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Toto energické cvičení vám krásně protáhne krk a páteř, navíc pozitivně ovlivňuje trávení a snižuje úzkost.
Cvičte 8x po 3 opakováních
Protáhnout a zpevnit
Zůstaňte na podložce a otočte se na břicho tváří k zemi. Pokrčte lokty a opřete své dlaně o podložku. Přeneste váhu mírně dozadu a tlačte nejprve do země, načež táhněte směrem přímo nahoru. Kolena a stehna nadzvedněte od země, otevřete hrudík a protáhněte krk. Vydržte asi 10 vteřin, volně dýchejte a pak se vraťte do výchozí pozice.
Cvičte 12x po 3 opakováních
Dýcháním proti stresu
Zní to jako klišé, ale stres perfektně odbouráte jednoduchým dechovým cvičení. Sedněte si na zem, zadržte dech na 3 vteřiny, poté dlouze vydechněte, dopřejte si půlvteřinovou pauzu před dalším nádechem, pak se opět nadechněte na 3 vteřiny, zadržte dech a napnutím svalů v ramenou vytlačte břišní stěnu dopředu. Takto vydržte 3 vteřiny, poté dlouze vydechněte a uvolněte všechny svaly na těle. Celý proces opakujte třikrát.
Zdroj: Autorský článek
