Jóga pro uvolnění pánevního dna: klíč k celkovému zdraví a pohodě

Pánevní dno je soubor svalů, vazů a tkání, které uzavírají spodní část pánevní dutiny. Tento komplex svalů a tkání tvoří podporu pro orgány v pánevní oblasti, jako jsou močový měchýř, střeva a děloha. Pánevní dno hraje klíčovou roli nejen při každodenních funkcích, jako je močení, stolice a sexuální aktivita. Pánevní dno hraje také roli při udržování celkové stability těla a prevenci zdravotních potíží, jako je inkontinence, bolesti v oblasti pánve (bolestivá menstruace) či spodní části zad. Tak jako je potřeba udržovat v harmonii mysl, tak je potřeba udržovat v harmonii i oblast pánevního dna. Svaly pánevního dna je tedy důležité nejen uvolňovat, ale i posilovat.

Jak poznat přetížené pánevní dno

Přetížené pánevní dno může mít řadu příznaků, avšak je důležité si uvědomit, že tyto symptomy mohou být způsobeny i jinými zdravotními potížemi. V častých případech přetíženého pánevního dna můžete pociťovat bolesti při pohlavním styku, bolestivou menstruaci, zácpy, tlak a bolest spodní části zad a podbřišku.

Mohlo by se vám líbit

Aby záda nebolela. Jógové pozice pro zdravá záda

Lidské tělo přirozeně nabírá podoby a tvaru toho pohybu, který děláme nejčastěji. Trendem současnosti je sedavé zaměstnání, kvůli kterému ochabují břišní svaly a vznikají bolesti zad. Trend sedavého zaměstnání, ale také trend, který se soustředí hlavně na vizuální stránku těla než na to, co se děje uvnitř. Cesta ke zdravým zádům je často dlouhá a tkví hlavně v trpělivosti a „malých“ pohybech. Instruktorka jógy Daniela Bacíková připravila cviky pro ty, kteří chtějí tyto kroky ke zdravým zádům podniknout.
elle.cz

Jak uvolňovat svaly pánevního dna jógou

Nejdůležitějším a zároveň nejtěžším úkonem pro práci s pánevním dnem je jeho zvědomění. Pro uvolnění této oblasti je tedy důležité vědomí, kterým můžeme v oblasti zasáhnout buď myšlenkou, dechem, vizualizací, meditací či fyzickým pohybem – pokud se tedy pohybujeme v jógové sféře.

1. Pozice dítěte

Sedněte si na paty a kolena otevřete od sebe na šířku podložky. Položte horní část těla na podložku tak, aby bylo břicho mezi stehnama a čelem se dotýkejte podložky či pod něj dejte složené dlaně. Užijte si pozici na několik minut a dýchejte hluboce do spodní části břicha i zad. Tato pozice pomáhá nejen uvolňovat svaly pánevního dna, ale také uvolňuje svaly zad, břicha a hýždí.

2. Vizualizace – meditace

Najděte si klidné prostředí, kde nebudete rušeni. Zavřete oči a začněte vnímat jen svůj dech. Ve vizualizaci nám pomůže představa teplého a jemného světla, které se pomalu propouští do celého těla. Představu světla spojíme i s představou pocitu tepla. Teplo uvolňuje veškeré napětí a hojí všechny rány v oblasti pánevního dna. S nádechem si představte světlo v celém těle, s výdechem se spojte s pocitem tepla v oblasti pánevního dna. Čím pomalejší dech, tím většího uvolnění dosáhnete.

3. Brčkový dech

U dechové techniky můžete sedět nebo ležet. Důležité je vědomí prodloužení páteře. Nadechněte se pomalu a hluboce nosem, vydechněte co nejpomaleji přes malý otvor v ústech, jako byste vydechovali tenkým brčkem. Pokud s brčkovým dechem začínáte, můžete si do úst dát brčko skutečné, tak abyste se naučili zároveň trpělivosti s dechem. Při výdechu podporujte uvolnění pánevního dna.

 

 

Zdroj: autorský článek

Časopis ELLE

ELLE Říjnové vydání 10/24