Pět nejúčinnějších pilates cviků s overballem

Proč overball?

Overball je oblíbená pomůcka, nejen pro pilates, díky své jednoduchosti a účinnosti. S průměrem kolem 20-25 cm je snadno přenosný a využitelný jak doma, tak ve studiu.

Mohlo by se vám líbit

Pět pilates cviků pro redukci stresu

Jaký overball vybrat?

Při výběru overballu zvažte následující detaily:

Velikost: Většina overballů má průměr kolem 20-25 cm. Pro začátečníky je ideální míč o průměru 22-23 cm, který je univerzální a vhodný pro většinu cviků.

Materiál: Hledejte overball vyrobený z kvalitního PVC materiálu, který je odolný a příjemný na dotek.

Nafukování a tlak: Některé overbally se nafukují pumpičkou, jiné pomocí úst přes brčko. Míč by měl být dostatečně měkký pro pohodlné cvičení, ale zároveň pevný, aby poskytoval potřebnou podporu. Overball nemusíte nafukovat do plné kapacity, praxe teprve ukáže, co vám vyhovuje nejvíc.

Spine stretch forward

Cvik na podporu flexibility páteře a protažení hamstringů.

Postup:

1. Posaďte se na zem, nohy natáhněte před sebe a rozložte je na šíři boků.
2. Položte overball před sebe na zem a položte na něj dlaně.
3. Dlaněmi tlačte do míče a pomalu se posouvejte vpřed, abyste protáhli horní část těla.
4. Jakmile dosáhnete svého protahovacího maxima, vraťte se zpět do výchozí pozice.

Shoulder bridge

Cvik na posílení hýžďových svalů, hamstringů a dolní části zad.

Postup:

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla na zemi.
2. Umístěte overball mezi kolena.
3. Pomalu zvedejte pánev od podložky do pozice polovičního mostu, přičemž stlačujete míč mezi koleny.
4. Udržujte rovnováhu a kontrolujte pohyb. Pomalu se vraťte zpět na podložku.

Leg circles

Cvik na posílení břišních svalů a budování flexibility

Postup:

1. Lehněte si na záda s nohama nataženýma před tělem.
2. Držte overball mezi kotníky a zvedněte nohy ke stropu.
3. Začněte vytvářet malé kruhové pohyby s nohama ve vzduchu.
4. Udržujte míč mezi kotníky.
5. Opakujte pohyb na druhou stranu.

Oblique roll back

Tento cvik je náročný na rovnováhu a zapojuje hluboké břišní svaly.

Postup:

1. Sedněte si na podložku s nohama pokrčenýma v kolenou.
2. Držte overball oběma rukama před hrudníkem.
3. Pomalu se zakloňte dozadu a natočte trup do jedné strany.
4. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Form arm plank

Cvik na posílení středu těla, ramen a zlepšení rovnováhy.

Postup:

1. Začněte v pozici prkna na předloktí.
2. Vložte overball pod jednu nohu.
3. Udržujte rovnou linii těla od hlavy k patám a snažte se udržet stabilitu, i když je jedna noha na míči.