4 tipy, jak přežít návrat do práce a nezbláznit se po dovolené

Post-vacation depression je fenomén, který zaskočí i ty nejotrlejší z nás. Dá se nejlépe popsat jako emocionální kocovina. Během volna náš mozek funguje v jiném režimu – zaplavují ho nové vjemy, jsme odpojení od stresu, objevujeme a žijeme čistě v přítomnosti. Návrat do striktní rutiny, k povinnostem a rannímu budíku pak logicky působí jako náraz do zdi.Není to tím, že by byl váš život špatný. Jde o ten obrovský kontrast. Jak ukazují studie, náš mozek miluje rozmanitost a nové zážitky. Právě ty zvyšují pocit osobního štěstí. Když mu tyhle stimuly ze dne na den sebereme a zavřeme ho zpátky do klece každodenního stereotypu, začne přirozeně protestovat. 

Past dokonalé vzpomínky 

Jedním z hlavních důvodů, proč je návrat tak náročný, je naše zrádná tendence dovolenou okamžitě a bezostyšně romantizovat. Mozek většinou milosrdně vymaže vzpomínky na to, jak jsme se hádali nad mapou, kolik stála průměrná večeře nebo jak moc nás bolela záda v letadle. Ponechá jen zlatavý filtr dokonalosti. Ve srovnání s vyretušovanou vzpomínkou pak náš všední den tahá za kratší konec.Pocit marnosti navíc umocňuje ztráta očekávání. Fáze těšení se na cestu často přináší stejnou, ne-li větší dávku endorfinů než samotný pobyt. Když dovolená skončí, tahle bublina splaskne a v kalendáři najednou zeje prázdnota. 

Jak z toho ven, aniž byste museli dávat výpověď 

Pokud se po návratu cítíte pod psa, nemá smysl to přecházet s tím, že se prostě musíte kousnout. Zkuste tenhle stav naopak využít jako docela užitečný kompas. 

1. Udělejte si audit svých dnů  

Pokud ve vás návrat domů vyvolává čiré zoufalství, může to být signál, že vám vaše současná rutina zkrátka nevyhovuje. Co přesně vás na dovolené tak naplňovalo? Byl to čas strávený na čerstvém vzduchu? Společné snídaně s partnerem? Čas na knihu bez výčitek? Pokuste se tyto věci, byť v menším měřítku, propašovat do svého běžného života. Dovolená by neměla být jediným obdobím v roce, kdy reálně žijete.

2. Plánujte si drobná těšení

Nemusíte hned kupovat letenky na další kontinent. Úplně stačí, když si do kalendáře zapíšete malé věci, které vám dělají radost. Zarezervujte si stůl v oblíbené restauraci s přáteli, naplánujte si víkendový výlet nebo si naordinujte filmový maraton. Rozbijte dlouhý, jednolitý blok pracovních dnů něčím, na co se můžete upřímně těšit. 

3. Rozmělněte volno  

Žít v režimu „dřu celý rok na dřeň, abych mohl v létě na tři týdny vypnout“ je spolehlivá jízdenka k vyhoření. Mnohem udržitelnější je brát si volno častěji. Prodlužte si párkrát do roka víkend, vezměte si volno na narozeniny, nebo si třeba jedno páteční odpoledne v měsíci udělejte jen pro sebe.

4. Změňte úhel pohledu  

Cestování a nové zážitky nás mění, rozšiřují nám obzory, ukazují nové perspektivy. Když se vrátíme, jsme o tyto zkušenosti bohatší. Nejde o to žít permanentně na dovolené, ale o to vybudovat si takový každodenní život a rutinu, ze kterých nebudeme mít potřebu za každou cenu unikat.