Mýtus o osmi hodinách
„Trvalá únava jen zřídka znamená, že člověk potřebuje víc spát. A naopak. Dokonce i když spíte osm hodin, ještě to neznamená že se nevzbudíte unavení,“ upozorňuje doktorka Melanie Robertson, která je součástí odborného týmu, který v rakouském Park Igls Medical Spa Resort provozuje týdenní program Sleep Fit, sestavený právě pro lidi s poruchami spánku nebo s trvalou únavou a ospalostí. „Skutečné regeneraci brání často přerušovaný spánek, nízký podíl hlubokého a REM spánku nebo roztříštěná noc,“ upozorňuje lékařka. REM fáze by měla zabrat zhruba pět až padesát procent celkové doby spánku, v praxi tedy alespoň hodinu a půl. Hluboký spánek by si vaše tělo správně mělo v noci dopřát alespoň na hodinu. Jen silou vůle to bohužel neovlivníte, ale lepšího poměru těchto hodnot dosáhnete zlepšením cirkadiánního rytmu, tedy tím, že budete každý den ve stejnou hodinu usínat a probouzet se. „Nepodceňujte takzvaný sociální jet lag. Možná nemáte stejný rytmus v pracovních dnech a o víkendech, ale tělu je to jedno. To potřebuje stejný režim bez ohledu na kalendář,“ říká Robertson. Zároveň připomíná, že je už prokázáno, že individuální potřeba spánku se výrazně liší. „Někteří lidé se cítí odpočatí po šesti a půl hodinách, jiní potřebují až devět hodin. Rozhodující je právě kvalita spánku. Například studie z Jacobs University Bremen ukazuje, že kvalita spánku má na výkonnost větší vliv než jeho délka. Kdo se cítí odpočatý a plný energie, spí přesně tak dlouho, jak jeho tělo potřebuje,“ dodává.
Ranní únava
Takže proč se tedy ráno probouzíte unavení, když spíte dostatečně dlouho a v noci nestrádáte? „Většinou za to může kombinace různých fyzických, psychických a rytmických faktorů. Tedy například nedostatek živin, onemocnění štítné žlázy nebo chronické záněty, k tomu přispívá stres, psychická zátěž, úzkosti nebo příznaky deprese. Negativně se pak samozřejmě projevuje i nezdravý životní styl,“ vysvětluje Melanie Robertson. Vyzkoušet můžete ještě jeden trik – pokud si to jen trochu můžete dovolit, vstávejte bez budíku. Ten totiž přetrhne váš spánek a nenechá žádnou jeho fázi správně dojet. Nechte tedy tělo, aby se vzbudilo přirozeně. Pokud víte, že byste se místo v sedm vzbudili v jedenáct, vracíte se v této hře na začátek a musíte začít stabilním cirkadiánním rytmem. Pak to půjde snadněji.
Spánek začíná ve střevech
Naprosto klíčovou roli v tom, aby spánek přinášel náležitou regeneraci, hraje zdravé střevo. „Přibližně 90 procent spánkového hormonu melatoninu a serotoninu, hormonu, který reguluje spánkový a bdělý rytmus, ale ovlivňuje také náladu, odolnost vůči stresu a denní energii, se produkuje ve střevě. Tyto procesy může narušit nevyvážený mikrobiom, což vede ke špatnému spánku, zvýšené únavě a snížené výkonnosti. Důležitá je proto strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny, ale i pravidelné časy jídel. Naopak na cukry bohatá, silně průmyslově zpracovaná nebo velmi pozdní jídla zatěžují trávení a střevní mikroflóru, zvyšují zánětlivé markery a mohou narušovat produkci serotoninu a melatoninu,“ připomíná lékařka.
Celý text najdete na stránkách lednové ELLE. Svůj výtisk si můžete objednat přímo do své schránky s ročním předplatným ELLE za 1299 Kč + aktivační emulze PDRN s lososí emulzí v hodnotě 1395 Kč a s poštovným zdarma na tomto odkaze.
- Zdroj článku:
Lednová ELLE 01/26
