ELLE Gentle Talk: Vše, co potřebujete vědět o luteální fázi

Biologické okénko 

Luteální fáze začíná den po ovulaci a trvá přibližně 12–14 dní. Folikul, který uvolnil vajíčko, se promění ve žluté tělísko a začne produkovat především progesteron a menší množství estrogenu. Progesteron zahušťuje děložní sliznici, aby byla připravena na případné uhnízdění vajíčka, a ovlivňuje i metabolismus, bazální teplotu nebo náladu. Pokud vajíčko není oplodněno, hladina hormonů klesá, žluté tělísko zaniká a tělo přechází do menstruace. Právě tehdy se mohou objevit projevy PMS – citlivost prsou, nadýmání, únava či změny nálad. 

Mindset: zpomalte a pečujte 

Teď není čas na výkony, ale na vnitřní péči.Energie se obrací dovnitř a tělo si říká o klid. Dejte mu prostor. Umožněte si pomalejší tempo, introspekci, menší společenský ruch. Právě teď je ideální chvíle přehodnotit, co v první polovině cyklu vzniklo, co chcete uzavřít a co pustit. Pomoci může malý rituál – úklid, procházka, psaní deníku, jakýkoli akt, který symbolicky uzavírá. A pokud cítíte, že vaše sebevědomí klesá, připomeňte si: právě tato fáze je základem cyklu, dává vám prostor k regeneraci a novým začátkům. 

Jídlo: čas na comfort food 

Tělo v tomto období potřebuje víc podpory i výživy. Zvyšuje se energetická potřeba a klesá hladina serotoninu, což může zvyšovat chuť k jídlu nebo touhu po sladkém – neciťte se provinile, je to přirozené. Sáhněte po celozrnných obilovinách pro stabilní hladinu cukru v krvi, po kvalitních bílkovinách a zdravých tucích (třeba omega-3). Pomohou také potraviny bohaté na hořčík, vitamín B6 a zinek, které podporují dobrou náladu. Vyhněte se extrémům v podobě kofeinu nebo přidaného cukru, dopřejte si dostatek tekutin a poslouchejte o co si říká vaše tělo. Pokud máte osvědčený pokrm, po kterém se vždy cítíte dobře a ke kterému se rády vracíte, teď nastal ten správný čas. Každá z nás má své comfort food, ne? 

Pohyb: jemnost místo výkonu 

Výkonnost může mírně klesnout, ale to není signál přestat se hýbat. Spíš změňte charakter pohybu – vyberte si aktivity, které vám udělají dobře, ale nevyčerpají vás. Vhodná je jóga, pilates, chůze v přírodě nebo lehké plavání. Funkční či silový trénink ano, pokud se cítíte dobře, ale dejte si pozor na extrémy. Cílem není překonávat limity, ale udržet stabilitu a dobrý pocit v těle. 

Sexualita: intimita místo intenzity 

S rostoucí hladinou progesteronu se libido často zklidňuje. Vaše tělo je ve fázi přípravy spíš než akce. To ovšem neznamená absenci sexuality – jen nabírá jinou podobu. Intenzivní vášeň nahrazuje něha, touha po blízkosti, zkoumání intimity v jemnější formě. Je to fáze laskavosti – k tělu, partnerovi i sobě. 

Soundtrack: On Melancholy Hill

A protože i tahle fáze si zaslouží vlastní hudební doprovod, máme pro vás pár tipů na songy, které se do ní perfektně trefí. Playlist pro luteální období má klidnější tempo a jemně melancholický nádech – ale rozhodně to není soundtrack k pláči. Jsou to skladby, které vás zklidní a naladí na chvíle, kdy potřebujete být víc sama se sebou. Ideální na pomalé ráno, cestu z práce nebo večerní vaření.

• Nico – These Days
• The Velvet Underground & Nico – I’ll Be Your Mirror
• Joni Mitchell – River
• Radiohead – Weird Fishes/Arpeggi
• The Smiths – Back to the Old House
• The Red Clay Strays – Wondering Why
• The Marías – Sienna
• Leiah – Smoothies n Snacks
• Jorja Smith – The One
• Sumaya Nazar & Zane – Float On
• Masego – You Never Visit Me
• Phoebe Bridgers – Scott Street a Motion Sickness
• Bonus: Soundtrack filmu Pýcha a předsudek (2005)

ELLE Gentle Talk

Série článků otevírá ženská témata, ve kterých samy často tápeme. Něžně. S citem. A s respektem k sobě a ostatním.