Poslední fáze menstruace. Sex, jídlo i cvičení a co radí gynekoložka

Biologické okénko

Menstruační fáze začíná prvním dnem krvácení a obvykle trvá 2-7 dní. V těle se v tu chvíli uzavírá předchozí cyklus – děložní sliznice, která byla připravena přivítat oplodněné vajíčko, se nevyužitá uvolňuje a odplavuje pryč. Na konci luteální fáze totiž přirozeně klesají hladiny estrogenu a progesteronu. Právě tento hormonální pokles dá tělu signál, že tentokrát k těhotenství nedošlo, a otevře dveře k menstruaci. Během těchto dnů je energie nižší a tělo citlivější. Bolest v podbřišku, únavu nebo větší vnímavost na podněty tak lze brát spíš jako doprovodné znamení, že tělo právě odvádí svou pravidelnou práci. Pokud vám však bolesti nedovolují normálně fungovat, je třeba navštívit gynekoložku.

Mindset: dopřejte si klid

Během menstruace je třeba vrátit se k základu – spánku, odpočinku a respektování fyzických hranic. Tělo si říká o minimální sociální tlak i o volnější tempo. Můžete cítit menší chuť být mezi lidmi, větší potřebu ticha nebo komfortu. Nejde o nějaký projev slabosti, je to přirozená reakce na pokles hormonů, které jinak zajišťují drive a energii.

Oproti luteální fázi, kdy mohou být emoce jako na houpačce, bývá nálada během menstruace spíš stabilnější. „Psychické změny jsou typické spíše před menstruací jako premenstruační syndrom,“ vysvětluje MUDr. Lenka Vacková, gynekoložka z kliniky ISCARE. Menstruace tak může být paradoxně klidnější a vnitřně vyrovnanější fází, pokud dopřejete tělu to, o co si říká. Ideální je proto zařadit rituály, které se drží jednoduchosti: kratší to-do list, pomalejší rána, teplo (fyzicky i mentálně) a celkově menší tlak na výkon.

Jídlo: podpora zevnitř

„Strava je obecně doporučena racionální, s dostatkem bílkovin a bez přebytku sacharidů, ale a to i bez ohledu na menstruaci,“ říká doktorka Vacková z kliniky ISCARE. Během samotné menstruace ale podle ní může tělu výrazně ulevit několik konkrétních živin a bylin. „Na pravidelnost cyklu, menší krvácení a snížení bolestivosti mohou působit byliny jako kontryhel, maka peruánská, pupalka nebo drmek obecný,“ doplňuje. Oceníte i vitamin E, vitamin C a magnesium, které pomáhají zvládat zánětlivost a nepohodlí.

Protože během menstruace přirozeně ztrácíte krev, je vhodné doplnit také železo, ideálně v kombinaci s vitaminem C pro lepší vstřebávání. Lékařka Vacková také doporučuje uklidňující bylinné čaje – nejlépe heřmánkový nebo zázvorový, které tělu dodají teplo a uleví od napětí. Co se naopak vyplatí omezit, je alkohol a kofein. „Mohou rozšiřovat cévy, zrychlovat srdeční frekvenci a tím zvýšit sílu menstruačního krvácení,“ vysvětluje gynekoložka.

Pohyb: jemně, ale pravidelně

Největší smysl má volit pohyb, který tělu uleví, ne ho vyčerpá. Podle gynekoložky MUDr. Lenky Vackové z kliniky ISCARE totiž „pohyb při menstruaci výrazně snižuje vnímání bolestivosti zvýšením hladiny endorfinů“. Vhodná je svižná chůze nebo jednoduché protahovací cviky, které tělo nezatíží, ale příjemně rozhýbou. „Rozhodně je lepší se vyhnout vysoké zátěži či kontaktním sportům s rizikem poranění podbřišku,“ doplňuje MUDr. Vacková.

Chcete-li cvičit cíleněji, zkuste lekce zaměřené přímo na ženský cyklus – například hormonální jógu, která pracuje s dechem a pánevním dnem. A jestli dáváte přednost cvičení doma, je dobré vědět, že některé pozice se během menstruace nedoporučují. Vyhněte se hlavně invertovaným polohám, jako je svíčka nebo stojka na hlavě, a cvikům, které výrazně zatěžují břišní svalstvo nebo staví nohy výš než srdce.

Sexualita: žádná tabu, jen váš komfort

Sex během menstruace patří mezi největší sexuální tabu – přitom úplně zbytečně. Menstruační krev není nic „nečistého“ a pro mnoho žen funguje spíš jako přirozený lubrikant. Z hygienického hlediska je sex při menstruaci naprosto v pořádku, jen je potřeba myslet na ochranu. Těhotenství je sice méně pravděpodobné, ale ne nemožné – spermie v těle přežívají až pět dní a při brzké ovulaci může k oplodnění dojít.

A co se týče prožitku? Některé ženy mají během menstruace vyšší libido a orgasmus může krátkodobě ulevit od křečí. Pokud vás děsí nepořádek, stačí ručník, pohodlná poloha a otevřená komunikace.

Soundtrack: Rises the Moon

Připravili jsme tipy na písničky, které mají klidnou a mírně melancholickou energii. Můžete si u nich pobrečet, nebo taky nemusíte. Krásně vám dokreslí atmosféru při večerní józe nebo psaní do deníku s hrnkem horkého čaje.