Využití jógy pro zdravý střed těla s důrazem na posilování břišních svalů
Zdravý a funkční střed těla poskytuje stabilitu, která je klíčová pro udržení rovnováhy nejen v jógových pozicích. Ovlivňuje držení těla, protože funkční břišní a zádové svaly předcházejí bolestem zad a krční páteře:
- Stabilita a rovnováha,
- správné držení těla,
- efektivita pohybu,
- prevence zranění,
- podpora páteře.
Jak se pozná zdravý a funkční střed těla?
Stabilita, síla a flexibilita. Střed těla poskytuje pocit stability a rovnováhy při pohybu. Nedochází tak k nadměrným kývavým pohybům páteře. Zdravý a funkční střed těla lze poznat při jakémkoliv pohybu, kdy cítíte dobrou stabilitu, koordinaci i flexibilitu, taková příjemná souhra a spolupráce celého těla při pohybu bez jakýchkoliv bolestí.
Jak ovlivňuje naše tělo nezdravý střed těla?
Bolest zad, omezená pohyblivost, zranění, problémy s držením těla. Pokud je střed těla nefunkční, může ovlivňovat bolesti zad – střed těla neposkytuje potřebnou a dostatečnou podporu. Střed těla je důležité mít pevný, ale ne příliš, tak abychom nevytvářeli zbytečný tlak pro naše orgány. Jóga může být jedním z mnoha pomocníků, který vám pomůže se o zdravý core postarat a také ho budovat.
Jóga pro zdravý a funkční střed těla
1. BITILÁSANA (kráva) – MARJARÁSANA (kočka)
Dvě pozice, které na sebe navazují a vytváří tak plynulý pohyb. Opakování těchto pozic poskytuje nejen protažení páteře, ale i posílení břišní a zádové oblasti. Zlepšují koordinaci dechu s pohybem.
BITILÁSANA (kráva)
Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod kyčlemi. Vnímejte postavení a zakřivení své páteře. S nádechem začínáme od křížové kosti uvolňovat obratel po obratli (spouštíme břicho směrem dolů), otevřete hrudník a podívejte se jako poslední očima vzhůru.
MARJARÁSANA (kočka)
Pozici provádíme s výdechem od křížové kosti hrbíme záda jako kočka a snažíme se vést pohyb obratel po obratli. Vytvořte pomyslný oblouk ve spodní části zad, jako když se hrbí kočka a vtáhněte lehce břicho směrem k páteři.
2. NAVÁSANA (loďka)
Loďka je výbornou variantou pro posílení celého středu těla. Aktivace svalů, posílení svalů, udržování rovnováhy. Sedněte si na podložku a natáhněte nohy. Rukama se opřete o podložku vedle boků a prodlužte s nádechem páteř. Zvedněte nohy od podložky (natažené – pokrčené). Jakmile v pozici najdete stabilitu, protáhněte ruce před sebe, pomyslně tak vytváříte ze svého těla siluetu písmena „V“. Záda jsou rovná bez vyhrbení v oblasti mezi lopatkami.
3. PHALAKÁSANA (prkno)
V pozici posílíte břišní svaly, svaly zad a paží. Začněte v pozici na všech čtyřech se zápěstím pod rameny. Prodlužte s nádechem pohled očí před tělem a protáhněte nohy za sebe (kolena jsou nad podložkou). Odtlačujeme se jemně od dlaní (vytváříme prostor mezi lopatkami), prodlužujte ve své mysli páteř, vtáhněte břicho k páteři a zatlačte prsty chodidel do podložky. Soustřeďte se v pozici zároveň na plynulý dech.
Tipy na tyto tři pozice vám pomohou budovat sílu středu těla. Důležité je spojení pozic s plynulým dechem. Výdrže v pozicích můžete prodlužovat podle toho, jak se v daný den cítíte.
Zdroj: autorský článek
