Radost, stres, únava i nespavost. Co všechno ovlivňují hormony?

Likvidátory stresu

Pocit štěstí je pro nás nesmírně důležitý. Nejenže je zatraceně příjemný a nevyrovná se mu žádná jiná emoce, ale má i jiné dalekosáhlé benefity. Radost posiluje imunitu, zmírňuje stres a potlačuje veškerou bolest. Vždyť ne nadarmo se říká, že „smích je nejlepší lékař“. Navíc má vliv na kvalitu i délku našeho života. Šťastná mysl je mnohem uvolněnější, kreativnější a tím pádem i produktivnější. Není přitom nic jednoduššího, než takzvané hormony štěstí přivolat. A jejich hladinku tak trochu zvýšit…

Serotonin: Hormon slunce

Je zřejmě nejznámějším „hormonem štěstí“ a je spojený nejen se sebevědomím a pozitivním pohledem na svět, ale i se spánkovým deficitem, svalovým napětím a migrénami. Nízká hladina serotoninu může mít za následek dokonce i deprese, úzkosti a bolesti břicha. Dobrou zprávou je, že jeho tvorbu můžete poměrně snadno kontrolovat. „Je prokázané, že jeho hladinu ovlivňuje aerobní cvičení, třeba běh, plavání nebo cyklistika, ale taky čas strávený na slunci,“ zmiňuje se fitness trenér Vladimír Koukal. Neškodí také zařadit do jídelníčku mléčné výrobky, čokoládu, vajíčka, ryby, banány, oříšky a semínka. Všechny obsahují aminokyselinu tryptofan, která se v těle mění právě na serotonin.

Endorfin: Hormon dobré nálady

Pro tělo a psychiku jsou nesmírně důležité i endorfiny. Právě ty jsou totiž zdrojem dobré nálady. Zároveň ulevují od bolesti a pomáhají potlačovat starostlivé a úzkostné stavy. Naši předci díky nim dokázali utíkat před predátory, a to i tehdy, když byli zranění. Díky endorfinům na nepříjemnou bolest zkrátka zapomněli. Proto se sportovci a běžci cítí dobře – do těla se jim vylučuje endorfin. Kromě cvičení se uvolňuje i při poslechu hudby či při smíchu, čímž oddaluje bolest bránice.

Dopamin: Hormon neřestí

Je to právě dopamin, který nás motivuje k plnění úkolů, překonávání překážek a vytyčování cílů. Je šťavnatou odměnou, pamlskem za každý splněný úspěch. Proto nás tak těší nakupování nových věcí, podobně jako lajky a pozitivní komentáře na sociálních sítích. Dopamin je však silně návykový a do těla se vyplavuje třeba i při sázení nebo při hře na automatech. Potěšení, které je s ním spojené, je proto nutné doplňovat jinde: je dobré si v běžném životě stanovovat splnitelné cíle, ke kterým budete směřovat. Při jejich dosahování se totiž dopamin uvolňuje přirozeně a průběžně. „Jeho hladina se vám zvedne i při sportu, a to když si předem zadáte realistický cíl. Třeba uběhnout 10 kilometrů nebo udělat 100 dřepů,“ doplňuje Koukal. Ubývá ho naopak při nedostatku spánku, na což upozorňuje třeba studie odborného časopisu Journal of Neuroscience.

Oxytocin: Hormon lásky

Zatímco endorfin, dopamin a serotonin si můžete vyvolat sami, k tvorbě oxytocinu budete potřebovat druhého člověka, nejlépe partnera. Je to totiž látka, kterou dostáváte z doteků, vzájemné blízkosti a náklonnosti. A věřte, nebo ne, umí spoustu věcí. Zlepšuje imunitu, snižuje stres, prodlužuje život a pomáhá držet na uzdě zmiňovaný a občas trochu „zlobivý“ dopamin. Vůbec největší nálož oxytocinu dostane člověk při orgasmu a matka po porodu dítěte. Jeho hladinu však může zvýšit i obyčejné podání ruky, obejmutí či pohlazení.