Předsevzetím odzvonilo, pro příští rok si stanovte sankalpu

Proč si stanovit sankalpu?

Nový den, týden, měsíc, rok. Na novou kapitolu života nemusíme čekat až do Silvestra. Každý okamžik nám nabízí příležitost rozloučit se se starým a vytvořit prostor pro nové. Přesto má příchod nového roku svou symboliku: je to ideální čas pro reflexi, nové začátky a záměry.

Zatímco klasická novoroční předsevzetí často vycházejí z vnějších očekávání a přísných pravidel, sankalpa – praxe zakořeněná v tradici jógy – přináší jemnější a hlubší alternativu. Sankalpa je vnitřní záměr, který odráží naše skutečné potřeby a hodnoty. Jak si tedy svou sankalpu stanovit a co ji činí výjimečnou?

Co je to sankalpa?

Sankalpa pochází ze sanskrtu a znamená „vnitřní záměr“ nebo „odhodlání.“ Na rozdíl od tradičních předsevzetí, která bývají zaměřena na konkrétní cíle, jako je například zhubnout nebo více cvičit, sankalpa vychází z vědomého spojení se sebou. Sankalpa není o výsledku, ale o cestě. Je to připomínka toho, kým se chceme stát a jakým způsobem chceme žít. Místo snahy změnit sami sebe, vycházíme z toho, co už v nás existuje a co chceme podpořit a rozvíjet.

Mohlo by se vám líbit

5 účinných mindfulness cvičení, se kterými překonáte předvánoční stres

Zapomeňte na „musím“. Sankalpa je o „chci“

Běžná novoroční předsevzetí jsou často zaměřena na vnější změny, které se týkají konkrétních výsledků: například začnu běhat nebo se budu stravovat zdravěji. Sankalpa je však jemnější. Zaměřuje se spíše na kvality, které chceme do svého života přinést, jako je například více lásky, klidu, soucitu nebo odvahy. Zatímco předsevzetí se opírá o pevnou disciplínu, sankalpa nás vede k vědomému životu – ne ve smyslu „musím“, ale „chci“.

Jak si stanovit svou sankalpu?

Stanovení si sankalpy má svá pravidla. Znáte to rčení, že si máme dávat pozor na to, co si přejeme? Podobné je to se sankalpou, akorát bychom měli dávat pozor na to, jak si přejeme.

1. Ztiště se a nalaďte se na sebe: Najděte si klidné místo a chvíli času, kdy se můžete soustředit jen na sebe. Může to být chvíle meditace, může to být chvíle po praxi jógy. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Nechte své myšlenky volně plynout a přeneste pozornost do svého nitra.
2. Zeptejte se sami sebe: Jak se chci v příštím roce cítit? Co si přeji pro sebe a svůj život? Jakou kvalitu chci do svého života přivést? Můžete se ptát například: „Co mi chybělo v uplynulém roce? Jakým člověkem chci být?“
3. Formulujte svůj záměr: Sankalpa by měla být jednoduchá, pozitivní a vyjádřena v přítomném čase. Může znít například: „Jsem klidná a vyrovnaná,“ „Žiji s láskou a otevřeným srdcem,“ nebo „Naslouchám svým potřebám.“ Důležité je, aby vám záměr dával smysl a rezonoval s vaším srdcem.

Mohlo by se vám líbit

Síla a klid: Spravte si podzimní náladu povzbuzující jógovou sekvencí

Jak sankalpu zařadit do běžného života?

Aby sankalpa nebyla jen prázdným slibem, je důležité z ní udělat svůj denní rituál. Podobně, jako máme ranní self-care rituál, tak i sankalpa může mít místo v našem uspěchaném dni.

1. Připomínejte si sankalpu každý den: Ráno po probuzení si svůj záměr zopakujte a spojte ho s několika hlubokými nádechy a výdechy. Tím záměr ukotvíte ve svém vědomí a připravíte se na nový den. Ráno máme jasnější mysl, přes noc vstřebáme reakce na situace předchozích dní. Zkuste ráno začínat bez telefonu alespoň do vědomé snídaně a sankalpy.
2. Využívejte sankalpu v náročných chvílích: Když se během dne budete cítit pod tlakem, zastavte se, zhluboka se nadechněte a vzpomeňte si na svou sankalpu. Pomůže vám vrátit se zpět do přítomného okamžiku a připomenout si, na čem skutečně záleží. Je příjemné si ze své sankalpy udělat kotvu, která s vámi bude v těžkých chvílích.
3. Spojte sankalpu s vizualizací: Představte si, jak se cítíte, když svůj záměr naplňujete. Například pokud je vaší sankalpou „Jsem klidná a vyrovnaná,“ představte si sami sebe v klidu, jak reagujete s rozvahou a vnitřním mírem.

Předsevzetím odzvonilo

Sankalpa pracuje s hlubší úrovní naší psychiky. Nesoustředí se na boj proti starým zlozvykům, ale na posílení toho, co chceme rozvíjet. Díky tomu je jemnější a laskavější cestou k seberozvoji. Na cestě se sankalpou je důležité být laskaví k sobě. Nemusíme se každý den cítit perfektně a vždy plnit své záměry na sto procent. Klíčem je přijmout sebe sama takové, jací jsme, a každý den se k svému záměru s láskou vracet.

Mohlo by se vám líbit

ELLE gift guide: Vánoční dárky, které potěší milovníky pilates