cvičení

Máme tady třetí díl naší challenge! S činkami už jsme se naučili pracovat v prvním díle naší challenge, a tak v tréninku pro tento týden z této zkušenosti budeme čerpat. Dnešní trénink je zaměřen na budování funkční síly – tedy schopnosti produkovat sílu efektivním a praktickým způsobem, který se přenáší do reálného života nebo konkrétního sportovního výkonu.

Novoroční challenge pokračuje a my jsme zpět s další částí našeho fitness plánu! Po minulém full-body tréninku s činkami je ve druhém týdnu čas zaměřit se na klíčovou oblast vašeho těla – core. Pevný střed těla není důležitý jen pro estetiku (ruku na srdce, kdo by nechtěl vyrýsované bříško?), ale také pro stabilitu, správné držení těla a prevenci zranění. Dnešní trénink si můžete zacvičit pohodlně doma a vystačíte si s několika jednoduchými pomůckami.

Tento vánoční workout vám nezabere více než 15 minut, ale vaše tělo ho obrovsky ocení. Dopřejte si tento malý pohybový rituál po každém větším jídle, a svátky si užijete v plné pohodě. Navíc je to skvělá příležitost protáhnout se a na chvíli si odpočinout od gauče. Veselé Vánoce a příjemné trávení!

Chcete z pilates vytěžit maximum? Přidejte k němu závaží! Pilates trenérka Daniela Bacíková pro vás připravila pět jednoduchých a efektivních cviků, které s využitím kotníkových a zápěstních závaží zvýší intenzitu vašeho cvičení a pomohou posílit celé tělo.

Všude kolem nás se otevírají nové luxusní fitka a trendy workout studia. Fotogenické stěny, high-tech vybavení a designové interiéry – to všechno vypadá skvěle na Instagramu a je příjemné zpestření tréninkového základu. Pravdou ale je, že k vypracovanému tělu nepotřebujeme nic víc než dvě činky a trochu místa doma. Pojďme se naučit používat činky v jednoduchém workoutu, který pro vás připravila fitness trenérka Johana Hamaďáková.

Jít cvičit do posilovny? Nikdy. Při pouhém pomyšlení na to vás zalije víc potu, než kdybyste strávili hodinu na páse. Důvodem, proč vás kamarádi za žádnou cenu nemůžou vytáhnout na společný workout do fitka, ale není vaše lenost. Možná za tím stojí gymtimidace.

Overball je jedním z oblíbených doplňků nejen při pilates praxi. Tento malý, měkký míč je neuvěřitelně všestranný a lze jej použít k celé řadě cviků. Overball vám může pomoci zlepšit techniku, být vám oporou v pozicích a zvýšit efektivitu cvičení.

Jste připravené vrátit se po létě k cvičení? Pilates je ideální volbou pro ty, kteří hledají způsob, jak efektivně zpevnit břišní svaly a zlepšit držení těla – a to vše v pohodlí domova. Tento typ cvičení kombinuje kontrolované pohyby, správné dýchání a zaměření na zapojení hlubokých svalů. Pilates trenérka Daniela Bacíková vám představí pět pilates cviků pro ploché břicho.

Jóga nám pomáhá si vnímat svou ženskou podstatu, což nám umožňuje intenzivněji a hlouběji prožívat i intimní chvíle. Běžte si pro jógamatky! Podíváme se na to, které cviky vám (doslova) udělají dobře.