Fit bez posilovny vánoční edice: 5 účinných cviků pro lepší trávení

Cukroví od babičky, štědrovečerní večeře a svařené víno na trzích – vánoční období je plné dobrot, které nás lákají na každém kroku. Po bohaté hostině se však často cítíme unavení, nadmutí a bez energie. Jak tomu zabránit? Zkuste jednoduchý vánoční workout, který podpoří vaše trávení a pomůže tělu zpracovat všechny lahůdky rychleji a efektivněji. Stihnete ho za 15 minut a nemusíte ani opustit pohodlí domova. Slibujeme!

Mohlo by se vám líbit

5 účinných mindfulness cvičení, se kterými překonáte předvánoční stres

Cat-Cow into Downward Dog-Upward Dog

Začněte jemnou rozcvičkou, která stimuluje váš trávicí systém. 

• Začněte v pozici na všech čtyřech. 
• V kočičí pozici vyhrbte záda směrem od kostrče až k hlavě.
• Poté v pozici krávy páteř naopak rolujte do prohnutí od kostrče až po bradu. 
• Opakujte cvik 5x pomalu a následně propněte nohy a přejděte do střechy (Downward Dog), kde protáhnete zadní stranu těla.
• Pak se vlnou spusťte do psa hlavou nahoru, přeneste váhu na ruce, boky položte na zem a protáhněte přední část těla až po bradu (Upward Dog), což krásně otevře hrudník.
• 5x pomalu opakujte a plynule u toho dýchejte. 
• Obě sekvence proveďte 3x.

Bird dog into plank walk

Tato dynamická kombinace slouží k posílení středu těla. Zlepšuje rovnováhu, aktivuje břišní svaly a podporuje pohyb ve střevech.

• V pozici na všech čtyřech střídavě natahujte opačnou ruku a nohu do dálky. Snažte se udržet rovná záda a aktivní střed těla po celou dobu, kdy provádíte cvik. 
• Poté udělejte krok pravou a poté levou nohou dozadu do pozice prkna. 
• Zpátky opakujte kroky směrem zpět a kolena by vám měla opět skončit pod boky.  
• Opakujte 3 x každý cvik a proveďte 10 cyklů.

Toe touch into 4 high knees

Tento cvik pomáhá rozhýbat krevní oběh a jemně masíruje oblast břicha. 

• Rozkročte nohy a postavte se do širokého postoje, špičky lehce vytočte ven. 
• Držte propnuté nohy, mějte lehce pokrčená kolena, ruce upažte do stran. 
• Předkloňte se směrem k jedné noze a dotkněte se rukou protilehlé špičky u nohy, poté se narovnejte a opakuje pohyb na druhou stranu. Pak se narovnejte. 
• Proveďte čtyři vysoká kolena – buď rychle v běhu, nebo v lehkém tempu jako pochod. 
• Celou sekvenci opakujte 8x.

Squat and twist

Klasický dřep doplněný o rotaci těla aktivuje šikmé břišní svaly. Tento cvik nejen posiluje svaly, ale díky rotačnímu pohybu také podporuje trávení.

• Postavte se nohama do lehce širšího postoje než jsou vaše boky. Dlaně spojte za hlavou. 
• Udělejte dřep a při výstupu z dřepu vytočte trup na levou stranu a přitáhněte levé koleno k opačnému (pravému) lokti. 
• Vraťte nohu zpět, udělejte dřep a opakujte cvik na pravou stranu. 
• Proveďte 12 opakování na každou stranu. 

Mohlo by se vám líbit

Pilates se závažím: Tajná zbraň pro silnější a pevnější tělo

Lunge with chest opening rotation

Výpad vzad s rotací a otevřením hrudníku je ideální na protažení boků i horní části těla. 

• Začnete ve stoje, nohy rozkročte na šíři boků. 
• Udělejte krok vzad a zadní koleno stáhněte k zemi. 
• Při každém výpadu otočte trup směrem k přední noze a natáhněte ruce do stran. 
• Proveďte 10 výpadů na každou nohu a užijte si pocit, jak se vaše tělo uvolňuje, zatímco zároveň posilujete nohy.

Mohlo by se vám líbit

Daily routine: Foam roller přináší úlevu nejen tělu, ale i mysli