Mental fitness: 9 kroků k pohybové rutině, která vás jen tak neomrzí

Emoce = Důvod

Místo otázky „co a proč cvičit“ je důležité klást důraz na to, proč to stojí za to a jak se díky tomu budete cítit. Emoce vytvářejí pouto. Pozitivní emoce jsou přesně to, co nás může vracet k nové rutině. Maya Angelou to vystihla dokonale: „Lidé zapomenou, co jste řekli, zapomenou, co jste udělali, ale nikdy nezapomenou, jak se vedle vás cítili.“ A to platí i ve vztahu k sobě samým. Pohyb je čas, kdy si vybíráte sami sebe, kdy můžete prohloubit své pouto se sebou. Jakmile prohloubíte lásku k sobě, budete pro sebe chtít to nejlepší – ať už jde o stravu, vztahy, nebo pohyb.

Kombinace pohybů (pilates, jóga) vás přesvědčí, že rutina nemusí být nudná ani náročná. Klíčem je začít nenásilně, s respektem a láskou k sobě. Vy sami jste hybatelem změn ve svém životě. Jedna z teorií meditace tvrdí, že díky meditaci zmírňujeme reakce na přicházející podněty a tím se aktivně podílíme na vytváření své budoucnosti. Zkuste si to přečíst ještě jednou.

Odpověď na otázku, jak si vybudovat pohybovou rutinu, je prostá: Musí se vám chtít, vy sami jste svou motivací. Následující tipy vám pomohou najít přístup, který snadno zapadne do vašeho života.

Mohlo by se vám líbit

Fitness výzva: Full body trénink s činkami pro vyrýsované tělo a sílu

Připojte se k naší čtyřtýdenní novoroční challenge, která vám vytvaruje a zpevní postavu. Každý týden pro vás máme přichystaný nový tréninkový plán, díky kterému se krok za krokem přiblížíte k vašim fitness cílům. První týden je zaměřen na komplexní full body trénink s činkami, který vám pomůže získat sílu, vytrvalost a zformovat celé tělo.
elle.cz

Jak si z pohybu udělat návyk?

Rutina nevznikne přes noc. Potřebujete čas, trpělivost a chuť se k pohybu vracet. Nebojte se experimentovat, hrát si s různými styly a objevovat, co vám vyhovuje. Postupem času si vytvoříte vlastní „rituál“, který vás bude těšit.

  1. Stanovte si důvod. Proč chcete začít?
  2. Co chcete změnit? Břišní svaly, klidnou mysl, pevné hýždě, sílu či flexibilitu?
  3. Vyhovuje vám individuální trénink, skupinová lekce, nebo cvičení on-line?
  4. Pokud se rozhodnete navštěvovat studio, zvolte prostředí, které se vám líbí a není příliš daleko.
  5. Ve dvou se to lépe táhne – nebo také ne. Začít můžete jako jednotlivec, nebo se do pohybu dejte se svou kamarádkou.
  6. Plánujte, ale flexibilně.Stanovte si cíle, ale dejte si volnost je měnit podle potřeby.
  7. Odměňujte se. Po cvičení si dejte něco, co vás potěší – oblíbený čaj, pár minut klidu nebo poslech oblíbené hudby.
  8. Nebojte se začít znovu. Vynechali jste pár dní? Nevadí. Každý den je nový začátek.
  9. Udělejte si vlastní názor. Nebojte se mít na pohyb, studio i lektora svůj vlastní názor. Cokoliv, co vám nebude vyhovovat, můžete změnit.

Držte si "tempo"

Udržení pohybové rutiny není jen o fyzické stránce, ale také o psychice. Vneste do svých plánů svobodu. Necvičte každý den, pokud to není reálné. Některé dny budou o 10 minutách protažení, jiné o plnohodnotné hodinové lekci. Klíčem je zůstat v kontaktu se svým tělem a jeho potřebami. Zapamatujte si: Pohyb není trest, je to dar. Nemusíte nic dohánět, spalovat nebo překonávat. Každý pohyb, ať už malý nebo velký, je krokem ke zdravějšímu tělu a klidnější mysli.

Mohlo by se vám líbit

Mind gyms a pobyty v tichu. Jaké wellbeing trends ovládnou rok 2025?

Novinky, nebo jen recyklace toho, co už tady dávno bylo? Příští rok se můžeme těšit na nové wellbeing trendy, ale i nástroje, na které jsme v kolotoči modernizace zapomněli. Hlavním mottem bude méně spěchu a více hloubky. Okusíte digitální retreat, pobyt v tichu nebo mind gym?
elle.cz

Výzvy jako motivace, ne diktát

Výzvy, neboli challenges, mohou být skvělým nástrojem, jak se do pohybu ponořit hlouběji. Pokud se rozhodnete zapojit do výzvy, jako je například „30 dní jógy“ nebo „21 dní pilates“, nastavte si vlastní pravidla:

  • Personalizujte si výzvu. Pokud nemáte čas cvičit každý den, přizpůsobte si ji. Třeba „21 pohybových dnů v měsíci“ místo pevného každodenního harmonogramu.
  • Nespěchejte. Výzva není závod. Pokud potřebujete den navíc na odpočinek, vezměte si ho.
  • Nesuďte se. Nezáleží na tom, že jste den vynechali – záleží na tom, že se vrátíte.

Méně je někdy více

Není nutné být pokaždé maximálně výkonný. Respektujte své limity a energii. Pokud jste unavení, dejte si den volna nebo zvolte jemnější pohyb – meditaci, protažení nebo hluboké dýchání. Cílem není dosáhnout dokonalosti, ale vytvořit si vztah k pohybu, který je laskavý a hlavně udržitelný. A doporučení na konec?Trénink mysli, do kterého řadíme meditaci či relaxaci, je stejně důležitý jako trénink fyzického těla.

Mohlo by se vám líbit

Mental fitness: Tři účinné techniky pro posílení imunity nejen v zimě

Jak pečujete o svou imunitu? Spoléháme na ni, ale často ji opomíjíme. V dnešní uspěchané době je imunitní systém naším hlavním obranným štítem, který si musíme hýčkat. Kromě zdravé stravy a pohybu ho můžete podpořit i správně zvoleným cvičením, dechovými technikami nebo vizualizací.
elle.cz
Zdroj článku: