Mental fitness challenge: Osvojte si tyto ranní rituály za 21 dní

Důležité je udržet si konzistenci, ale jak do ní vnést motivaci? Doporučujeme se v následujících tipech zaměřit na to, co s vámi skutečně souzní. Pokud budeme respektovat to, co ladí s naším nitrem, co je nám sympatické a do čeho se nemusíme přemlouvat, nové zvyky se nám budou snáze zařazovat do našeho tempa života. Jak ale nezůstat ve velkém pohodlí a prohlubovat své odhodlání k změnám? Ruku na srdce, zeptejte se sami sebe na jednoduché otázky (v jednoduchosti je vždy síla a pravda): „Co bych si přála změnit?“, „Co potřebuji změnit?“, „Co mám ráda?“

Mohlo by se vám líbit

Mental fitness: 5 mentálních cvičení, která zastaví hluk myšlenek

Začněte pomalu a pravidelně

V zimě je lákavé zůstat v posteli déle, ale zkuste si nastavit pravidelný čas vstávání, který budete dodržovat každý den (i o víkendu). Pravidelnost pomáhá nastavit biologické hodiny, zlepšuje spánek a přináší stabilitu – po zhruba 21 dnech se stane přirozenou součástí vašeho dne. Vypadá to, že máte před sebou výzvu na tři týdny, co vy na to?

Po probuzení si pomalu vypijte sklenici vody, která probudí metabolismus a podpoří hydrataci. Sklenici si můžete připravit na noční stolek, abyste ji měla hned po probuzení po ruce.

Zůstaňte chvíli ležet, zhluboka dýchejte a soustřeďte se na přítomný okamžik. Přidejte afirmaci, například: „Jsem připravena na dnešní den.“ Afirmace na následující dny může být přesně taková, jakou potřebujete – na to, co máte před sebou, nebo co byste chtěli vzkázat sami sobě.

Mohlo by se vám líbit

Proč by mindfulness měla být součástí vašeho každodenního života?

Zapojte pohyb, dech a meditaci

Ideální způsob, jak začít den plný klidu a energie, zkuste pozdrav slunci nebo pár jednoduchých pozic, jako je kočka-kráva, spící dítě či pes hlavou dolů, které jemně probudí tělo a uvolní napětí. Říká se, že bychom ráno měli udělat tolik pozdravů slunci, kolik je nám let. Ranní pohyb a rozhýbání těla však nemají žádná pevná pravidla. Pokud se chcete spojit se svým nitrem, jednoduše zavřete oči a pohybujte se tak, jak to cítíte. Chcete ranní praxi dát strukturu? Využijte online vedené praxe – ať už hledáte jógu, vedená dechová cvičení nebo meditace. Inspiraci můžete najít na platformách jako HeroHero, Spotify, Forendors, Patreon a dalších.

Budiž světlo jako zdroj energie

Světlo má obrovský vliv na naši energii a náladu, zejména ráno. Pro přirozený start dne zkuste využít chytré osvětlení, jako například žárovky Philips, které vám umožní nastavit intenzitu a barvu podle potřeby. Ráno je ideální volbou teplé oranžové světlo, které jemně stimuluje tělo a pomáhá vám se přirozeně probudit. Na večer zvolte červené světlo, které uklidňuje a připravuje na spánek. Pokud ráno nemáte přístup k přirozenému světlu, zkuste se postavit k oknu a vnímat světlo kolem vás. Pokud je stále tma, zahřejte dlaně a přiložte je na oči – poté si vizualizujte světlo, nebo oranžové světlo. Tento rituál pomůže stimulovat váš cirkadiánní rytmus a nastavit pozitivní vibrace pro celý den, i když je venku stále tma.

Zachumlejte se do pohodlného oblečení

V zimě je klíčové cítit se pohodlně, a to i ve svém oblečení. Zvolte si teplé kousky, které vám přinášejí radost – měkké svetry, hřejivé ponožky a oblíbené šály, které z obyčejného rána udělají něco výjimečného. 
 

Tip: Připravte si oblečení večer předem, abyste ráno ušetřili čas a vyhnuli se rozhodování, když ještě nemáte dostatek energie. Pro zahřátí těla pomůže ranní suché kartáčování pokožky, které podpoří cirkulaci krve. Pokud máte čas, začněte den horkou sprchou a dopřejte si krátkou aromaterapii s vůněmi skořice, pomeranče nebo zázvoru, které navodí pocit tepla a pohody.

Mohlo by se vám líbit

Pyžamo ve dne? Zajisté, vítejte v klubu spáčů!

Zapněte si hudbu a nalaďte se do pohody

Hudba má nejen v zimě opravdu magickou moc a výrazně ovlivňuje náladu a emoce. Vytvořte si playlist, který vás ráno rozveselí nebo zklidní. Pro povzbuzení je ideální hudba s vyššími tóny, kolem 432 Hz, které podporují harmonii a klid, nebo 528 Hz, které se považují za „frekvenci lásky“ a dokážou zvednout vaši vibraci. Pokud si přejete začít den v klidnějším rytmu, sáhněte po pomalejších melodiích nebo zvucích přírody. Můžete také poslouchat krátké podcasty, audioknihy nebo inspirativní povídání, které vás motivují a dají vám pozitivní start na celý den. Pro inspiraci jsem si pro vás připravila Healing morning playlist, pusťte si ho do postele!