Aby záda nebolela. Jógové pozice pro zdravá záda

Využití jógy pro zdravý střed těla s důrazem na posilování břišních svalů

Zdravý a funkční střed těla poskytuje stabilitu, která je klíčová pro udržení rovnováhy nejen v jógových pozicích. Ovlivňuje držení těla, protože funkční břišní a zádové svaly předcházejí bolestem zad a krční páteře:

• Stabilita a rovnováha,
• správné držení těla,
• efektivita pohybu,
• prevence zranění,
• podpora páteře.

Mohlo by se vám líbit

Jógový závěr roku: rozlučte se reflexí a meditací s uplynulým rokem

Jóga pro zdravý a funkční střed těla

1. BITILÁSANA (kráva) – MARJARÁSANA (kočka)

Dvě pozice, které na sebe navazují a vytváří tak plynulý pohyb. Opakování těchto pozic poskytuje nejen protažení páteře, ale i posílení břišní a zádové oblasti. Zlepšují koordinaci dechu s pohybem.

BITILÁSANA (kráva)

Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod kyčlemi. Vnímejte postavení a zakřivení své páteře. S nádechem začínáme od křížové kosti uvolňovat obratel po obratli (spouštíme břicho směrem dolů), otevřete hrudník a podívejte se jako poslední očima vzhůru.

MARJARÁSANA (kočka)

Pozici provádíme s výdechem od křížové kosti hrbíme záda jako kočka a snažíme se vést pohyb obratel po obratli. Vytvořte pomyslný oblouk ve spodní části zad, jako když se hrbí kočka a vtáhněte lehce břicho směrem k páteři.

Mohlo by se vám líbit

Aby záda nebolela. Jógové pozice pro zdravá záda

 2. NAVÁSANA (loďka)

Loďka je výbornou variantou pro posílení celého středu těla. Aktivace svalů, posílení svalů, udržování rovnováhy. Sedněte si na podložku a natáhněte nohy. Rukama se opřete o podložku vedle boků a prodlužte s nádechem páteř. Zvedněte nohy od podložky (natažené – pokrčené). Jakmile v pozici najdete stabilitu, protáhněte ruce před sebe, pomyslně tak vytváříte ze svého těla siluetu písmena „V“. Záda jsou rovná bez vyhrbení v oblasti mezi lopatkami.

3. PHALAKÁSANA (prkno)

V pozici posílíte břišní svaly, svaly zad a paží. Začněte v pozici na všech čtyřech se zápěstím pod rameny. Prodlužte s nádechem pohled očí před tělem a protáhněte nohy za sebe (kolena jsou nad podložkou). Odtlačujeme se jemně od dlaní (vytváříme prostor mezi lopatkami), prodlužujte ve své mysli páteř, vtáhněte břicho k páteři a zatlačte prsty chodidel do podložky. Soustřeďte se v pozici zároveň na plynulý dech.

Tipy na tyto tři pozice vám pomohou budovat sílu středu těla. Důležité je spojení pozic s plynulým dechem. Výdrže v pozicích můžete prodlužovat podle toho, jak se v daný den cítíte.

Mohlo by se vám líbit

Vše o pozdravu slunci: kde se vzal a jak působí na naše tělo?

Zdroj: autorský článek