Pokud praktikujete jógu, mohly by vám být blízké jógové a meditační praktiky jako přechodový rituál. Pro mnohé je jóga nejen fyzickou aktivitou, ale také prostředkem k osobnímu rozvoji a zklidnění mysli. Říká se, že nás jógová praxe připravuje na život mimo podložku.
Jak nám může meditace a jóga pomoci s reflexí uplynulého roku?
Může nás připravit na to, co pro nás chystá budoucnost? Uvolnění těla i mysli může probíhat buď skrz náročnější fyzickou aktivitu, nebo naopak přes absolutní relaxaci a meditaci. Instruktorka jógy Daniela Bacíková si připravila ucelenou praxi vhodnou pro konec roku, kterou rozdělila na dvě části – ásanovou praxi, tedy fyzickou část, a meditaci, tedy vědomou práci s myslí a pozorností. A pokud přechod nového roku nijak neprožíváte, i tak je to v pořádku. I pro vás je ale tato praxe vhodná.
Ásanová praxe
Během ásanové praxe můžeme ponořit mysl do přítomného okamžiku, což nám umožňuje odložit starosti a úzkosti spojené s uplynulými událostmi. Jógová praxe pomáhá prožít plně přítomný okamžik a akceptovat minulost bez negativních emocí.
1. BALÁSANA (spící dítě)
Sedněte si na paty s koleny od sebe. Nakloňte se dopředu a položte předloktí a čelo na zem. Ruce můžete nechat podél těla s dlaněmi nahoře nebo je posunout dopředu spolu s hlavou pro prohloubení protažení v horní části zad. Pro absolutní pohodlí si pod horní polovinu těla můžete dát srolovanou deku. Dýchejte pomalu a hluboce. Při výdechu si představujete, jak uvolňujete stres a napětí. Během této ásany můžete reflektovat události uplynulého roku. Zaměřte se na pozitivní okamžiky.
2. TADÁSANA (hora)
Stůjte s nohama od sebe na šíři boků, váhu rovnoměrně rozložte do obou nohou. Ramena uvolněte od uší dolů a snažte se otevřít hrudník dechem. Hluboký dech. Zaměřte se na pevnost a stabilitu ve stoje. Pozice hory symbolizuje stabilitu a sílu, může vám dodat odhodlání pro příští rok.
3. VIPARITA KARANI (lomená svíčka)
Pozice s oporou zdi. Lehněte si na zem ke zdi a zvedněte nohy do vzduchu. Zadní stranu nohou opřete o zeď, zatímco jsou záda na zemi. Tato pozice podporuje relaxaci a obnovu energie. Během pozice můžete myslet na to, co vám dává energii.
Meditace na závěr roku
Reflexe a meditace nám pomáhají vytvářet nové záměry a cíle. Když jsme v souladu se svým vnitřním já, můžeme jasněji vidět, co je pro nás skutečně důležité. Co jsme se letos naučili? Jak jsme rostli, a jakým směrem bychom se chtěli ubírat v budoucnu? Tato meditace vám pomůže se odpoutat od minulosti, přijmout její pozitivní i negativní aspekty a naladit se na pozitivní vlnu pro příští rok.
1. POHODLNÁ POZICE
Pohodlně se usaďte s rovnými zády. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech.
2. DECH
Postupně prodlužujte dobu nádechu a výdechu. Při nádechu si můžete představit, jak vdechujete pozitivní energii a nový prostor. Při výdechu nechte odejít veškeré napětí, vše zbytečné a staré.
3. REFLEXE
Představte si uplynulý rok jako knihu. Příběh vašeho roku. Procházejte pečlivě stránku po stránce a všímejte si důležitých kapitol. Jaké výzvy jste překonali? Co jste se naučili? Můžete se ve své mysli věnovat jak pozitivním, tak i negativním momentům.
4. OSVOBOZENÍ OD MINULOSTI
Použijte svůj dech a představivost. Důležitý bude tentokrát výdech, který představuje vše staré a nepotřebné. Představte si při výdechu, jak se odpoutáváte od minulosti. Zároveň přijměte tu skutečnost, že minulost je součástí vaší cesty – vaší budoucnosti.
5. VYTVÁŘENÍ NOVÉHO ZAČÁTKU
Použijte opět svůj dech a představivost. Důraz na nádech, při kterém si představíme přijímání nové energie a čerstvých začátků. Zaměřte se na své cíle a hodnoty pro příští rok. Vytvořte si v mysli obraz toho, jak budete žít svůj ideální život.
6. NÁVRAT K DECHU
Vraťte se k vědomému dechu a otevřete oči. Připomeňte si, že každý nový dech je novou příležitostí a novým začátkem.
Zdroj: autorský článek
